Naudingi patarimai

Kaip numesti svorio nuo pilvo?

4/5
2020 01 23

Kiekvienas iš mūsų svajoja turėti dailią figūrą, tačiau šioms svajonėms koją neretai pakiša šiek tiek „atsikišęs“ pilvukas. Kovą su juo pirmiausia reikia pradėti virtuvėje, gerokai pakoreguojant savo mitybą, tačiau tam, kad visiškai jį sutriuškintumėte, prireiks ir fizinio aktyvumo. Šį kartą pakalbėsime apie tai, kaip numesti svorio nuo pilvo pasitelkiant elementarius pratimus ir populiariausius treniruoklius.

Pratimai pilvui mažinti

Norint atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais pilvo srityje, nebūtina keliauti į sporto salę – yra ne vienas būdas, kaip numesti pilvą namų sąlygomis. Pirmiausia reguliariai galite atlikti kelis paprastus pratimus:

Atsilenkimai

Galima sakyti, kad tai visiška pilvo preso „klasika“, kurią bent kartą teko išbandyti kiekvienam iš mūsų. Jei norite atsilenkimus daryti dar patogiau, įsigykite atsilenkimų lanką – toks treniruoklis neužims daug vietos, tačiau bus ypatingai naudingas ir efektyvus.

„Lenta“

Tai dar vienas tobulai pilvo presą treniruojantis pratimas, kuomet atsirėmus į grindis dilbiais ir kojų pirštų galais, ore reikia išlaikyti visiškai tiesų kūną. Šio pratimo metu dirba daugybė kūno raumenų, todėl jo atlikimas pareikalaus daug Jūsų pastangų, tačiau jeigu 5 kartus sugebėsite išsilaikyti maždaug minutę, neilgai trukus pastebėsite džiuginančius rezultatus.

Pasisukimai

Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas, sulenkite kelius ir jas šiek tiek kilstelėkite, o tuomet pradėkite sukinėtis į šonus, rankomis kiekvienoje pusėje paliesdami grindis. Lengva nebus, tačiau ilgalaikis rezultatus bus akivaizdus!

Žirklės

Šis pratimas daugeliui taip pat yra puikiai pažįstamas: jo metu atsigulus ant žemės ir rankas ištiesus prie šonų, reikia pakelti kojas ir ore jomis „mosikuoti“. Jei jausite spaudimą pilve, tai reikš, kad pratimą atliekate teisingai.

Šokinėjimas per virvutę

Pasirodo, kad ir šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir labai gerai degina kalorijas. Norėdami tuo įsitikinti, jam turėtumėte skirti maždaug 15 minučių – pašokinėję vieną minutę, padarykite 20 sekundžių pertrauką ir vėl imkitės darbo.

Šokdynė Zipro Jumping, juoda kaina ir informacija | Šokdynė Zipro Jumping, juoda | pigu.lt
€ 1095 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Šokdynė Spokey Candy Rope II kaina ir informacija | Šokdynė Spokey Candy Rope II | pigu.lt GERA KAINA!
€ 849 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
Šokdynė Zipro CrossFit, juoda kaina ir informacija | Šokdynė Zipro CrossFit, juoda | pigu.lt
€ 799 5/5 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Šokdynė Gymstick Speed, 294 cm kaina ir informacija | Šokdynė Gymstick Speed, 294 cm | pigu.lt GERA KAINA!
€ 695 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
Šokdynė Spokey CANDY ROPE II, pilka kaina ir informacija | Šokdynė Spokey CANDY ROPE II, pilka | pigu.lt GERA KAINA!
€ 849 3.7/5 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
Šokdynė HMS SK60, juoda/raudona kaina ir informacija | Šokdynė HMS SK60, juoda/raudona | pigu.lt GERA KAINA!
€ 2499
Į krepšelį
GERA KAINA!
Šokdynė Zipro CrossFit, mėlyna kaina ir informacija | Šokdynė Zipro CrossFit, mėlyna | pigu.lt
€ 799 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Vaikiška šokdynė Schildkrot 250 cm, žalia kaina ir informacija | Vaikiška šokdynė Schildkrot 250 cm, žalia | pigu.lt
€ 699 1/5 3d. 2val. Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Odinė šokdynė Zipro kaina ir informacija | Odinė šokdynė Zipro | pigu.lt
€ 499 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Šokdynė Zipro, žalia kaina ir informacija | Šokdynė Zipro, žalia | pigu.lt
€ 899 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
Rodyti daugiau

Surasite ir daugiau efektyvių būdų, kaip sportuoti namie – bet koks fizinis aktyvumas degina kalorijas ir taip prisideda prie dailesnio Jūsų pilvo.

Treniruokliai pilvo presui

Norėdami apsirūpinti papildoma amunicija ir svarstydami, kuris treniruoklis pilvo presui būtų tinkamiausias, turėtumėte susipažinti su dvejomis jų grupėmis:

Specialūs pilvo preso treniruokliai

Tai išskirtinai pilvo raumenų stiprinimui sukurti treniruokliai presui – pasitelkę juos, galėsite daryti tiek aukščiau minėtus atsilenkimus, tiek ir kitus pilvo atsikratyti padėsiančius pratimus. Šie treniruokliai yra kompaktiškesni ir pigesni, o priklausomai nuo pasirinktų pratimų, juos galima pritaikyti ir nugaros raumenų stiprinimui bei laikysenos gerinimui.

Pilvo preso treniruoklis Schildkrot-Fitness AB-Trainer Classic kaina ir informacija | Pilvo preso treniruoklis Schildkrot-Fitness AB-Trainer Classic | pigu.lt GERA KAINA!
€ 4299 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
Pilvo preso ratukas UFC kaina ir informacija | Pilvo preso ratukas UFC | pigu.lt 0 €
€ 1895
Greitas pristatymas
Į krepšelį
EMS treniruoklis „Smart fitness“ kaina ir informacija | EMS treniruoklis „Smart fitness“ | pigu.lt -46%
€ 1599 5/5 € 2999
Į krepšelį
Raumenų treniruoklis XL14617 kaina ir informacija | Raumenų treniruoklis XL14617 | pigu.lt
€ 1779 1/5
Į krepšelį
Nešiojamas treniruoklis pilvo preso mankštai kaina ir informacija | Nešiojamas treniruoklis pilvo preso mankštai | pigu.lt GERA KAINA!
€ 2449 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
Pilvo raumenų treniruoklis Tunturi, juodas kaina ir informacija | Pilvo raumenų treniruoklis Tunturi, juodas | pigu.lt GERA KAINA!
€ 2499 3.5/5 Atsiimkite rytoj
Į krepšelį
GERA KAINA!
GERA KAINA!
Treniruoklis pilvo presui Toorx EVERFIT AB-CRUNCH MASTER kaina ir informacija | Treniruoklis pilvo presui Toorx EVERFIT AB-CRUNCH MASTER | pigu.lt % AKCIJA PRISTATYMUI
€ 5849
Į krepšelį
AKCIJA PRISTATYMUI
Pilvo preso treniruoklis Ab Slim Flex kaina ir informacija | Pilvo preso treniruoklis Ab Slim Flex | pigu.lt GERA KAINA!
€ 5999 4/5
Į krepšelį
GERA KAINA!
Rodyti daugiau

Kardiotreniruokliai

Pilvo srityje besikaupiantis riebalų tipas yra paveikus praktiškai bet kuriems aerobiniams pratimams, todėl kone visuomet degindami kalorijas, šiek tiek mažinate ir pilvo apimtis. Tai reiškia, kad šiam tikslui galima pasitelkti ir bėgimo takelius, ir elipsinius bei dviračius treniruoklius. Jiems vietos ir lėšų prireiks daugiau, tačiau tikėtina, kad ir nauda bus didesnė. Norėdami išsiaiškinti, kuris iš jų būtų pats tinkamiausias, turėtumėte atidžiau panagrinėti, kokią naudą suteikia šie kardiotreniruokliai namuose.

Išsirinkę geriausią treniruoklį pilvo presui ir nuoširdžiai atlikdami minėtus pratimus, labai greitai sumažinsite pilvo apimtis. Visgi, nepamirškite, kad be subalansuotos mitybos nieko nebus – jei valgysite bet ką, nepadės net pats efektyviausias sporto treniruoklis presui.

Pirkėjams patiko šis įrašas

4/5
4 Pirkėjų įvertinimai

Kaip šį įrašą vertinate Jūs?