Naudingi patarimai

aktyvus laisvalaikis

Riedučiai: kaip pasirinkti?

Riedučiai yra ne tik smagi laisvalaikio veikla, bet ir puikus būdas padailinti savo figūrą. Būtent dėl to ne tik vaikai, bet ir suaugusieji noriai mokosi, kaip važiuoti riedučiais. Visgi, nepriklausomai nuo to, koks bus pagrindinis tikslas, teks gerai pagalvoti, kuriuos gaminius pasirinkti. Jei atsižvelgsite į kelis esminius kriterijus, tai padarysite gerokai paprasčiau. Riedučių tipai Šiuo metu prekyboje sutinkami tokie šių gaminių tipai:  „Fitness“. Šio tipo riedučiai ypač tinka pasivažinėjimams parke – šiuo metu tai yra vienas populiariausių pasirinkimų. Jų batelis yra labai minkštas ir komfortiškas, manevruoti pavyksta vidutiniškai, tačiau su tokiais gaminiais lengva išlaikyti važiavimo kryptį. Be to, daugelis modelių turi ir papildomą stabdį, tad netenka nerimauti, kaip stabdyti riedučiais. „Freeskate“. Šių modelių bato korpusas yra kur kas kietesnis (neretai – plastikinis), puikiai saugantis nuo smūgių. Dėl puikaus manevringumo su jais galima žaisti įvairius žaidimus, agresyviau judėti miesto gatvėse ar netgi atlikti įvairiausius triukus. Tiesa, ant jų nėra galimybės uždėti stabdžių. Dėl to tokie riedučiai yra rekomenduojami labiau patyrusiems ir adrenalino ištroškusiems entuziastams. Reguliuojamo dydžio riedučiai. Tai – tarp vaikiškų riedučių dominuojantys modeliai. Būtent dėl galimybės reguliuoti jų dydį šiuos gaminius galima pritaikyti keliems sezonams – atžaloms sparčiai augant, tai yra ženklus privalumas. Tačiau reguliuojamo dydžio modelių vis dažniau galima atrasti ir tarp suaugusiesiems siūlomų riedučių. Riedučiai – pačiūžos. Kaip ir galima suprasti iš pavadinimo, tokie gaminiai gali būti pritaikyti ne tik kaip riedučiai, bet ir kaip žiemos sportui skirtos pačiūžos. Nors tokius modelius taip pat labai mėgsta vaikai, tarp jų galima atrasti ir suaugusiesiems skirtų variantų. Kulniniai riedučiai. Tai – nauji, du ratukus turintys modeliai, kurie yra tvirtinami ant kulnų. Tie patys riedučiai tinka visiems batų dydžiams, o užsidėjus juos galima ne tik važinėti, bet ir vaikščioti ar tiesiog slysti. Tai šiek tiek kitokia, tačiau ne mažiau įdomi pramoga, galinti praskaidrinti Jūsų ar vaikų kasdienybę. Riedučių ratukai Nuo ratukų taip pat priklausys Jūsų važinėjimų patirtis – šiuo atveju svarbu atsižvelgti į šiuos niuansus: Dydis. Turėtumėte įsidėmėti, kad didesni ratukai bus greitesni, o mažesni – lėtesni, tačiau manevringesni ir lengviau valdomi. Būtent dėl to pradedantiesiems riedutininkams rekomenduojama rinktis mažesnius, maždaug 84-90mm skersmens ratus, kurie užtikrins saugesnes ir paprasčiau kontroliuojamas keliones. Minkštumas. Šis parametras yra žymimas raide A – kuo skaičius šalia jos yra didesnis, tuo ratukai bus kietesni. Minkštesni jų modeliai yra lėtesni, tačiau patogesni, tuo tarpu kietesni – kur kas greitesni, tačiau ne taip gerai sukimbantys su paviršiumi. Atžaloms dažniausiai tinkami 78A, nepatyrusiems suaugusiems – 82-84A kietumo ratai, tačiau jei trokštate greičio ir nuotykių, galite rinktis ir 90A kietumo variantus. Kiti svarbūs akcentai Siekiant, jog naujieji riedučiai visapusiškai pateisintų lūkesčius, reikėtų atkreipti dėmesį ir į šiuos kriterijus: Tvirtinimo rėmas. Rinkoje dažniausiai sutinkamos plastikinės ir aliuminio važiuoklės. Pirmojo tipo modeliai, nors ir lėtesni, yra lengvesni, gerai sugeria vibracijas ir dėl to puikiai tinka pradedantiesiems. Jie įgys pranašumą ir tuomet, jei Jums bus aktualu, kiek kainuoja riedučiai. Tuo tarpu aliuminį rėmą turintys gaminiai bus tvirtesni, ilgaamžiškesni ir greitesni. Be to, jie pasiūlys ir geresnį atsispyrimą. Guolių riedėjimo tikslumas. Šis parametras matuojamas pagal skirtingus standartus – populiariausias iš jų yra ABEC, tačiau taip pat galite pastebėti ir ILQ, JIS ar DIN. Kuo aukštesnis skaičius prie jų nurodytas, tuo tikslesnis bus riedėjimas. Pradedantiesiems dažniausiai patariama rinktis ABEC 7 standartą atitinkančius gaminius: jie bus tvarūs ir patikimi, tačiau tuo pačiu puikiai tiks mokymuisi. Stabdžiai. Jei esate pradedantysis, pravartu rinktis stabdžius turinčius modelius – juos dažniausiai gali pasiūlyti aukščiau aptarti „Fitness“ tipo riedučiai. Prisitaikymas prie kojos Norint, kad riedučiai garantuotų maksimalų komfortą, reikėtų atsižvelgti ir į šiuos niuansus: Tinkamas dydis. Šiuo atveju viskas labai paprasta – tereikia pasirinkti savo dydžio batelį. Prie daugelio modelių yra nurodomi ir pėdos išmatavimai, tad pasirinkimas neturėtų užtrukti. Tvirti užveržimai. Riedučiai gali būti susegami, surišami raišteliais ar turėti papildomus dirželius – neretai jų tvirtinimo būdas yra kombinuotas. Svarbiausia, kad užsidėjus juos, bate pėda būtų visiškai stabili ir nejudėtų, o Jums neturėtų kilti jokių skausmų. Kokybiškos medžiagos. Iš kokybiškų audinių pagaminti riedučių bateliai neleis kojai prakaituoti ir užkirs kelią besiveisiančioms bakterijoms bei nemaloniems kvapams. Kvėpuojanti membrana, gera ventiliacija ir kitos panašios detalės užtikrins visapusišką komforto jausmą, tad tokiems privalumams pravartu teikti pirmenybę. Susipažinę su visa šia informacija, turėtumėte ganėtinai paprastai nutarti, kurie riedučiai Jums ar vaikui tiks geriausiai. Rinktis šiuo atveju tikrai yra iš ko – svarbiausia išsigryninti savo poreikius!

Skaityti daugiau
4.8/5
2024 02 08

Kaip numesti svorio nuo pilvo?

Kiekvienas iš mūsų svajoja turėti dailią figūrą, tačiau šioms svajonėms koją neretai pakiša šiek tiek „atsikišęs“ pilvukas. Kovą su juo pirmiausia reikia pradėti virtuvėje, gerokai pakoreguojant savo mitybą, tačiau tam, kad visiškai jį sutriuškintumėte, prireiks ir fizinio aktyvumo. Šį kartą pakalbėsime apie tai, kaip numesti svorio nuo pilvo pasitelkiant elementarius pratimus ir populiariausius treniruoklius. Pratimai pilvui mažinti Norint atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais pilvo srityje, nebūtina keliauti į sporto salę – yra ne vienas būdas, kaip numesti pilvą namų sąlygomis. Pirmiausia reguliariai galite atlikti kelis paprastus pratimus: Atsilenkimai Galima sakyti, kad tai visiška pilvo preso „klasika“, kurią bent kartą teko išbandyti kiekvienam iš mūsų. Jei norite atsilenkimus daryti dar patogiau, įsigykite atsilenkimų lanką – toks treniruoklis neužims daug vietos, tačiau bus ypatingai naudingas ir efektyvus. Dviratininko atsilenkimai Taip pavadinti dėl to, kad šiek tiek primena dviračio mynimo judesius. Atliekant šį pratimą reikia ne šiaip kilstelėti pečius ir nugarą. Kojas reikia laikyti ištiesus ir šiek tiek pakeltas nuo žemės. Rankas laikydami už galvos, kilstelėkite vieną viršutinės kūno dalies pusę taip, kad alkūnė susiliestų su priešingos kojos keliu, kai šią tuo pat metu sulenksite. Kojų pakėlimai Atliekant šį pratimą dirba ne tik pilvo raumenys, bet ir sėdmenys bei šlaunies raumenys. Tiesiog atsigulkite tiesiai ant nugaros ištiestomis kojomis ir ištiestomis rankomis, delnais į grindis. Pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu ir jas lėtai nuleiskite atgal ant grindų. Kojų sulenkimai Šis pratimas šiek tiek sudėtingesnis atlikti ir gali būti per sunkus visiškiems naujokams. Tačiau jis labai efektyvus bandant numesti svorio nuo pilvo. Atsisėskite ant žemės ir atsiremkite rankomis į grindis. Rankas laikykite nukreipę pirštus į priekį, sulenkite jas šiek tiek per alkūnes. Kojas laikykite ištiestas ir maždaug per 10 cm kilstelėtas nuo žemės. Tuomet, tuo pačiu metu lenkite kojas per kelius ir viršutinę kūno dalį link kelių. Grįžkite į pradinę poziciją ir kartokite dar, ir dar, ir dar. Kulno prilietimai Tai gana paprastas pratimas, kurį nesunku atlikti. Tačiau abejoti jo nauda kovojant su pilvo riebalais nėra priežasčių. Vien dėl to, kad pratimas į darbą įtraukia ir šoninius pilvo raumenis, kuriuose riebalai taip pat mėgsta kauptis. Kaip jį atlikti? Tereikia atsigulti sulenkus kojas per kelius, pėdas laikant ant žemės, praskėtus šiek tiek daugiau nei jūsų pečių plotis. Pakelkite pečius ir pakaitomis bandykite rankomis paliesti kulnus.  Kopimas į kalną Žinoma, nedaugelis turime prie namų kalną, į kurį kada panorėję galėtume įkopti. Bet šis pratimas puikiai imituoja judesius, atliekamus būtent kopimo metu. Atliekant pratimą dirba daugybė raumenų, ne tik pilvo: pečių, kojų, sėdmenų raumenys. Tad jį įtraukus į treniruotę, svorį pavyks numesti ir nuo kitų kūno vietų. Pradėkite nuo įprastos atsispaudimų pozos. Tuomet sulenkite vieną koją per kelėną ir pakelkite link krūtinės, lyg žengtumėte žingsnį. Grąžinkite koją į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja. Kojas kilnoti reikėtų gana greitai, taip, kad tai primintų įprastą kopimą. „Lenta“ Tai dar vienas tobulai pilvo presą treniruojantis pratimas, kuomet atsirėmus į grindis dilbiais ir kojų pirštų galais, ore reikia išlaikyti visiškai tiesų kūną. Šio pratimo metu dirba daugybė kūno raumenų, todėl jo atlikimas pareikalaus daug Jūsų pastangų, tačiau jeigu 5 kartus sugebėsite išsilaikyti maždaug minutę, neilgai trukus pastebėsite džiuginančius rezultatus. Pasisukimai Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas, sulenkite kelius ir jas šiek tiek kilstelėkite, o tuomet pradėkite sukinėtis į šonus, rankomis kiekvienoje pusėje paliesdami grindis. Lengva nebus, tačiau ilgalaikis rezultatus bus akivaizdus! Žirklės Šis pratimas daugeliui taip pat yra puikiai pažįstamas: jo metu atsigulus ant žemės ir rankas ištiesus prie šonų, reikia pakelti kojas ir ore jomis „mosikuoti“. Jei jausite spaudimą pilve, tai reikš, kad pratimą atliekate teisingai. Šokinėjimas per virvutę Pasirodo, kad ir šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir labai gerai degina kalorijas. Norėdami tuo įsitikinti, jam turėtumėte skirti maždaug 15 minučių – pašokinėję vieną minutę, padarykite 20 sekundžių pertrauką ir vėl imkitės darbo. Surasite ir daugiau efektyvių būdų, kaip sportuoti namie – bet koks fizinis aktyvumas degina kalorijas ir taip prisideda prie dailesnio Jūsų pilvo. Treniruokliai pilvo presui Norėdami apsirūpinti papildoma amunicija ir svarstydami, kuris treniruoklis pilvo presui būtų tinkamiausias, turėtumėte susipažinti su dvejomis jų grupėmis: Specialūs pilvo preso treniruokliai Tai išskirtinai pilvo raumenų stiprinimui sukurti treniruokliai presui – pasitelkę juos, galėsite daryti tiek aukščiau minėtus atsilenkimus, tiek ir kitus pilvo atsikratyti padėsiančius pratimus. Šie treniruokliai yra kompaktiškesni ir pigesni, o priklausomai nuo pasirinktų pratimų, juos galima pritaikyti ir nugaros raumenų stiprinimui bei laikysenos gerinimui. Prie pilvo preso treniruoklių galima priskirti specialius gimnastinius ratukus, diržus, sukimosi diskus, atsilenkimų suoliukus ir t.t. Renkantis tokį treniruoklį svarbiausia įsivertinti, kokius pratimus norima atlikti, taip pat atkreipti dėmesį į prietaiso kompaktiškumą. Prekyboje taip pat galima rasti universalių treniruoklių, su kuriais galima atlikti ne vieną, o keletą skirtingų pratimų pilvo presui. Jeigu negaila piniginės praverti šiek tiek plačiau, galite išbandyti ir kokį išmanųjį pilvo preso treniruoklį. Kardiotreniruokliai Pilvo srityje besikaupiantis riebalų tipas yra paveikus praktiškai bet kuriems aerobiniams pratimams, todėl kone visuomet degindami kalorijas, šiek tiek mažinate ir pilvo apimtis. Tai reiškia, kad šiam tikslui galima pasitelkti ir bėgimo takelius, ir elipsinius bei dviračius treniruoklius. Jiems vietos ir lėšų prireiks daugiau, tačiau tikėtina, kad ir nauda bus didesnė. Norėdami išsiaiškinti, kuris iš jų būtų pats tinkamiausias, turėtumėte atidžiau panagrinėti, kokią naudą suteikia šie kardiotreniruokliai namuose. Išsirinkę geriausią treniruoklį pilvo presui ir nuoširdžiai atlikdami minėtus pratimus, labai greitai sumažinsite pilvo apimtis. Visgi, nepamirškite, kad be subalansuotos mitybos nieko nebus – jei valgysite bet ką, nepadės net pats efektyviausias sporto treniruoklis presui.

Skaityti daugiau
3.8/5
2023 04 27

Būtiniausių daiktų sąrašas vykstantiems į gamtą savaitgaliui

Šiltuoju sezonu vis rečiau savaitgalius leidžiame namuose – jei tik žadami gražūs orai, daugelis nusprendžia leistis į atpalaiduojantį poilsį gamtoje. Visgi, toks laisvalaikis turi savų niuansų: patogumais šiuo atveju teks pasirūpinti patiems, todėl labai svarbu kruopščiai apgalvoti, kokius daiktus būtina pasiimti su savimi. Palengvinome Jums šią užduotį ir išskyrėme, ką pasiimti prie ežero ar į gamtą – peržvelkite šį sąrašą! Skirtingoms oro sąlygoms pritaikyti drabužiai Nusimato labai šiltas savaitgalis? Tai tikrai nereiškia, jog gamta nepažers staigmenų – jei dienos metu lietaus išvengti pavyks, sunku pasakyti, ar nepasitaikys pakankamai šalta naktis. Tačiau tikriausiai puikiai žinote, kad ne oras kaltas, o netinkama apranga, tad jeigu tik turite galimybę, pasirūpinkite įvairioms oro sąlygoms pritaikytais drabužiais ir atsargine avalyne. Jei keliausite automobiliu, papildomų nepatogumų tai nesudarys, tačiau Jūsų išvyka išliks sėkminga net ir tuomet, kai oras šiek tiek nuvils. Maisto gamybos reikmenys Pirmiausia turėtumėte apgalvoti, ką valgysite savo išvykos metu, o tuomet pasirūpinti šių patiekalų gamybai skirtais indais ar netgi įrenginiais. Prekyboje šiuo metu galima rasti net ir dujines virykles, pritaikytas turizmui, tačiau jeigu gaminimas nėra Jūsų aistra, pasinaudokite proga ir kepkite maistą ant laužo – tam tikrai neprireiks didelių pastangų. Kokybiška palapinė ir miegmaišis Jei miegosite lauke, šie pirkiniai turėtų būti patys svarbiausi – tik tinkamai pailsėję, galėsite smagiai leisti likusį laiką gamtoje. Pasirūpinkite talpia (geriausia – kuo didesne) palapine, įsigykite šiltą miegmaišį ir minkštą kilimėlį ar net pripučiamą čiužinį – su tokiu inventoriumi miegosite tarsi namuose! Priemonės nuo uodų ir erkių Net neverta priminti, jog priemonės nuo uodų lauke, o ypač gamtoje, yra tiesiog būtinos – tik taip išvengsite diskomforto ir namo sugrįšite be jokių įkandimų. Priemonės nuo uodų įkandimo ar erkių išpuolių gali būti pačios įvairiausios, pradedant apyrankėmis, purškalais ir baigiant specialiomis lempomis, todėl tikrai nesunkiai surasite tai, kas tinka būtent Jums. Asmeninės higienos priemonės Nors šie gaminiai atrodo savaime suprantami, neįtraukę jų į bendrą sąrašą ir netyčia palikę namuose, smarkiai pasigailėsite. Tualetinis popierius, drėgnos servetėlės, apsauginis kremas nuo saulės, asmeninės higienos priemonės ir netgi vaistinėlė turėtų būti tai, ką į kelioninį krepšį turėtumėte susikrauti pirmiausiai – tuomet sėkmė bus garantuota! Laisvalaikio užsiėmimai Tam, kad laisvalaikis gamtoje būtų ne tik atpalaiduojantis, bet ir turiningas, privalu iš anksto apgalvoti būsimąsias veiklas. Galbūt mėgstate lauko žaidimus, o gal planuojate daug laiko praleisti vandenyje? Priklausomai nuo to turėtumėte pasirinkti ir Jūsų šeimai tiksiančius užsiėmimus. Nepamirškite ir turistinių baldų – jie užtikrins, kad vakarai prie laužo būtų kur kas patogesni! Atsižvelgdami į asmeninius poreikius, šį sąrašą papildysite ir kitais naudingais atributais, tačiau jei pradėsite nuo šių daiktų, Jūsų išvykai tikrai nieko netrūks. Nebent geros nuotaikos – šiuo akcentu teks pasirūpinti patiems!

Skaityti daugiau
4.6/5
2022 07 22

Kaip išsirinkti irklentę?

Kai pamažu ateina vasara, sunku negalvoti apie tai, kaip leisime tas taip ilgai lauktas karštas ir saulėtas dienas. Tokiomis dienomis niekas taip gerai neatgaivina, kaip aktyvus poilsis prie vandens. Kol vieniems galvoje baidarės, kitiems nauju atradimu tampa irklentės. Pastarųjų pasirinkimas toks platus, kad naujokui užduotis kaip išsirinkti irklentę gali būti ne iš lengvųjų. Kad tai padaryti teisingai, reikia apgalvoti keletą aspektų, apie kuriuos plačiau skaitykite šiame gide. Kaip išsirinkti irklentę pagal tipą? Prieš renkantis irklentę, būtina pasidomėti, kokių tipų irklentės būna ir kam jos pritaikytos. Tai padės užtikrinti, kad pasirinkta irklentė atitiks visus poreikius geriausiai. Pripučiama irklentė. Tokios irklentės labai tinkamos tiems žmonėms, kuriems amžinai trūksta vietos mašinoje arba tiesiog nėra noro vežtis irklentę ant stogo. Pripučiama irklentė neužims daug vietos, kadangi ją galima pripūsti tik nuvykus prie vandens telkinio. Jos taip pat pamėgtos irklavimo naujokų, pripučiama irklentė lengvai ir stabiliai laikosi ant vandens paviršiaus, o tokios irklentės storis suteikia daugiau pasitikėjimo savimi. Tačiau renkantis pripučiamą irklentę labai svarbu atkreipti dėmesį į jos kokybė. Kokybiška pripučiama irklentė turėtų būti pagaminta iš 3-4 sluoksnių PVC dangos, kuri irklentę pripūtus būtų pakankamai standi. Tai reikalinga, kad būtų užtikrintas sklandus slydimas vandens paviršiumi. Pripučiamos irklentės stabilumas labai priklauso nuo aplinkos sąlygų: jis bus prastesnis plaukiojant banguotu vandeniu ar esant stipresniam vėjui. Kieta irklentė. Su transportavimu problemų neturintys irkluotojai dažniausiai renkasi kieto paviršiaus irklentes. Jos užima daug vietos ir gabenti jas tenka pritvirtinus ant automobilio stogo. Tačiau šiuos nepatogumus nustelbia kietos irklentės stabilumas ir greitis, kuriuo pripučiamos irklentės joms neprilygsta. Kietų irklenčių šerdis paprastai gaminama iš polistireno putplasčio (EPS) ir padengiama stiklo pluoštu, laminatu. Kur irkluosite? Tiek pripučiamos, tiek kietos irklentės gaminamos įvairių formų ir dydžių. Kokią irklentę pirkti  pagal formą labai priklauso nuo to, kur ir kokiu vandens paviršiumi planuojama plaukioti.  Lygus vandens paviršius. Lygiu vandens paviršiumi paprastai pasižymi ežerai, tvenkiniai, kūdros ir panašūs vandens telkiniai. Jie itin palengvina gyvenimą irklavime pirmuosius žingsnius žengiantiems pradedantiesiems, kadangi tai yra ramūs, lygūs, mažai banguojantys paviršiai, nekeliantys didelio pavojaus apsiversti. Šiuose vandenyse plaukioti tobulas pasirinkimas yra universalios (All Around) irklentės. Kaip ir išduoda pavadinimas, jos pritaikytos įvairioms sąlygoms, jomis nesunku manevruoti. Universalios irklentės paprastai būna mažesnio ilgio, bet didesnės į plotį, o tai suteikia stabilumo pojūtį net ir visiškiems naujokams. Jūrų, vandenynų pakrantės, dideli ežerai. Šie vandens telkiniai tinka norintiems irklentėmis įveikti didesnius atstumus ir tyrinėti ilgesnes pakrantes. Tokiu atveju labiausiai tinkamos vadinamosios kruizinės (touring) irklentės. Jos šiek tiek siauresnės formos ir ilgesnės nei universalios irklentės. Kruizinėmis irklentėmis galima išvystyti didesnį greitį, tačiau jos ne tokios stabilios kaip universalios irklentės, todėl jas rekomenduojama rinktis jau turintiems truputį irklavimo patirties. Banguoti vandens paviršiai. Jeigu irklentę renkatės su tikslu pavaikyti aukštas bangas jūrų ir vandenynų pakrantėse, tuomet tinkamiausias pasirinkimas – bangų raižymo (surfing) irklentės. Šios irklentės yra plačios, mažo ilgio, šiek tiek išlenktu dugnu. Tai suteikia joms daugiau manevringumo, taip reikalingo čiuožiant aukštomis bangomis ir atliekant staigius posūkius bei smagius triukus. Kokio dydžio irklentę rinktis? Renkantis tinkamą irklentę svarbiausias yra jos talpumas (matuojamas litrais) ir būsimo irkluotojo svoris. Kuo daugiau žmogus sveria, tuo talpesnės irklentės jam reikėtų. Esant nepakankamam talpumui, irklentė gali grimzti į vandenį labiau nei įprastai turėtų, o tai sumažintų manevringumą. Tuo tarpu per mažo svorio irkluotojui gali būti sunku išsilaikyti ant per didelės ir per talpios irklentės. Kaip pasirinkti irklentės irklą? Su nauja irklente praktiškai nieko gero nenuveiksite be vieno pagrindini priedo – irklo. Prieš perkant reikėtų pasidomėti, ar į irklentės komplektaciją yra įtrauktas ir irklas. Jei ne, jį teks įsigyti atskirai. Renkantis irklą svarbiausia neįsigyti per trumpo arba per ilgo, todėl rekomenduojama rinktis tokį, kuris būtų apie 20-25 cm ilgesnis už naudotojo ūgį. Taip pat galima rinktis reguliuojamą irklą – tai puiki alternatyva, kai fiksuoto ilgio irklas netinkamas, nes juo naudosis keletas skirtingo ūgio žmonių. Galvoti kaip išsirinkti irklentę daugeliui turėtų būti vienas iš malonesnių šiltojo metų laiko užsiėmimų. Tačiau planuojant išvykas gamtoje kartais pamirštame pagalvoti ir apie ne tokius malonius dalykus, pavyzdžiui, apsaugą nuo uodų. Kad jokia išvyka neapkarstų, rekomenduojame paskaityti puikų gidą, kuriame patariame, ką būtina pasiimti į savaitgalio iškylą prie ežero. 

Skaityti daugiau
4.7/5
2022 06 28

Aktyvus laisvalaikis lauke: kokie žaidimai privers pajudėti?

Šiltuoju sezonu kur kas daugiau laiko praleidžiame lauke – tam, kad toks laisvalaikis būtų dar įdomesnis, praverčia ir lauko žaidimai. Jų pasirinkimas yra pakankamai platus, tad labai lengvai galima atrasti visą šeimą vienijančių ir aktyvai pajudėti leidžiančių užsiėmimų. Kuriuos iš jų verta išbandyti? Badmintonas Tai – smagus ir daugeliui puikiai pažįstamas žaidimas, kuris tikrai tinka visai šeimai. Jam neprireiks ir daugybės inventoriaus: užteks pasirūpinti raketėmis ir plunksnuotu kamuoliuku. Jei domina žaidimai lauke dviem, apie tokį užsiėmimą iš tiesų verta pagalvoti. Žaidimo tikslas – atmušti kamuoliuką taip, kad jis nenukristų savoje aikštelės pusėje ir pasistengti, jog to nepavyktų padaryti priešininkui. Petankė Jei manote, kad lauko žaidimai visai šeimai turi būti ne tik aktyvūs, bet ir pernelyg neįpareigojantys, vertėtų apsirūpinti petankės kamuoliukais. Šį žaidimą galima žaisti tiek dviese, tiek ir komandomis. Pagrindinis jo tikslas – numesti kamuoliukus kuo arčiau pagrindinio taikinio. Tam prireiks ir taiklios rankos, ir geros strategijos, tad akivaizdu, kad nuobodu tikrai nebus! Skraidančios lėkštės Pasitelkus skraidančią lėkštę, galima išbandyti daugybę įvairių žaidimų – pavyzdžiui, mėtytis ja dviese, ratu ar konkuruoti, kam pavyks ją toliau nusviesti. Dėl nedidelio tokių gaminių svorio, toks žaidimas yra saugus ir Jūsų atžaloms. Jei norite pasirūpinti turiningu ir aktyviu jų laisvalaikiu, pasidomėkite, kokie yra populiariausi lauko žaislai vaikams – jie padės atžalas kur kas dažniau išvilioti į kiemą. Žiedų žaidimas Šis žaidimas padės lavinti taiklumą ir leis smagiai praleisti laiką, o vaikai ugdys ir motorinius įgūdžius bei mokysis kantrybės. Taisyklės labai paprastos: mėtydami žiedus ant smeigtukų, turėsite pasistengti tai daryti geriau nei Jūsų varžovai. Tokiam žaidimui neprireiks daug vietos, tad jį patogiai galėsite pasiimti kartu su savimi – šis užsiėmimas gali tapti smagia vakarėlių ar šeimos išvykų pramoga. Minkšti kėgliai Boulingo žaidimas yra žinomas visiems – jei jį mėgstate ir Jūs, įsigiję minkštus kėglius, tokia veikla galėsite užsiimti bet kada, vos tik atradę laisvesnę minutę. Kadangi tokie kėgliai yra gerokai lengvesni, esant prastesniems orams, žaidimus bus galima perkelti kad ir į svetainę, tačiau lygiai taip savo jėgas galėsite išbandyti parke, sode ar artimiausioje žaidimų aikštelėje. Medinių kaladėlių žaidimas Atom sports Tai – nebrangus ir labai įdomus lauko žaidimas, priversiantis Jus kurti strategijas ir netgi šiek tiek paskaičiuoti. Numušinėdami sunumeruotus pagaliukus, rinksite taškus, o jei pavyks jų surinkti lygiai 40 – įveiksite savo konkurentus. Šis žaidimas puikiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, o žaidėjų skaičius nėra ribojamas, taigi jį galėsite išbandyti tiek su šeima, tiek ir su bičiuliais. Schildkrot Smak-a-Ball Šis žaidimas susideda iš paplūdimio kamuolio ir dviejų gaudyklių, su kuriomis įvairiais būdais galima jį atmušti. Jį galėsite žaisti ne tik pliaže, bet ir savo kieme ar sode. Taip ne tik smagiai praleisite laiką, bet ir galėsite lavinti motorinius įgūdžius bei akių ir rankų judesių koordinaciją – tai ypač aktualu tuomet, jei planuojate jį išbandyti kartu su atžalomis. Beisbolas Pasirinkę iš minkštesnių medžiagų pagamintą inventorių (šiuo atveju tai lazda ir kamuoliukas), labai saugiai ir smagiai galėsite šį populiarų žaidimą perprasti drauge su visais šeimos nariais. Be to, daugelis tokių detalių yra atsparios sūriam vandeniui, taigi prasidėjus vasaros sezonui galėsite jį perkelti ir į paplūdimį. Lygiai taip pat galima išbandyti ir amerikietišką futbolą – tokie lauko žaidimai vaikams turėtų palikti puikų įspūdį, tačiau tikėtina, kad jais ne mažiau susidomėsite ir Jūs. Kroketas Šio žaidimo tikslas – per vartelius su plaktuku įmušti kamuoliukus. Jam prireiks susikaupimo, o vėliau išsiugdysite ir kitus įgūdžius, padėsiančius įveikti varžovus. Tokį žaidimą galima žaisti ir viduje, tačiau daug patogiau tai daryti lauke. Galite rinktis medinius ar iš minkšto plastiko pagamintus kroketo rinkinius – jie bus saugūs net ir jaunesniems Jūsų vaikams. Akivaizdu, kad norint smagiai praleisti laisvalaikį lauke, aktyvių užsiėmimų Jums tikrai nepritrūks. Pradėkite nuo tų žaidimų, su kuriais Jums patiems dar neteko susipažinti – tuomet lauks dar daugiau linksmybių!

Skaityti daugiau
5/5
2021 03 29

Irklavimo treniruoklio nauda

Vienas treniruoklis, tačiau dirba tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis. Reguliariai treniruojantis sutvirtinsite raumenis, sudeginsite kalorijų, ugdysite ištvermę bei galėsite atlikti intensyvias kardio treniruotes, o taip numesti ir nepageidaujamus kilogramus. Plačiau apie irklavimo treniruoklio privalumus, skirtumus ir naudą skaitykite straipsnyje. Irklavimo treniruoklis: kokie raumenys dirba? Pirmiausia išsiaiškinkime kas yra irklavimo treniruoklis. Tai specialus prietaisas imituojantis sportinį valties irklavimą. Treniruoklis susideda ir sėdynės, kuri lengvai slysta ant bėgelių bei irklus imituojančių rankenų su grandine. Kadangi pagrinde treniruojantis dirbama su rankomis, klaidingai manoma, kad ir veikiami yra tik rankų raumenys. Tačiau, yra visai priešingai. Tokios treniruotės metu yra naudojami net 86 procentai raumenų. Daugiausiai dirba viršutinė nugaros dalis, rankos, pilvo raumenys ir šoniniai pilvo raumenys. Irklavimo treniruoklis taip pat stiprina ir kojų raumenis. Kiek kalorijų sudegina irklavimo treniruoklis? Tai turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Atsakymas tikrai nudžiugins norinčius jų sudeginti kuo daugiau, per kuo trumpesnį laiką. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir irklavimo intensyvumo, per valandą galite sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų.  Treniruoklio privalumai Apie tai, kaip šis treniruoklis efektyviai degina kalorijas ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų jau pakalbėjome, tačiau ir be šių privalumų, irklavimo treniruoklis gali pasiūlyti ne vieną kitą naudą.  1. Aerobinės treniruotės efektas. Vos 15 minučių ant irklavimo treniruoklio prilygs rimtai aerobikos treniruotei. Didėja ištvermė, gerinamas širdies ir kraujagyslių darbas.  2. Viso kūno treniravimas. Kaip ir jau aptarėme, dirba ne tik rankų, tačiau ir nugaros, pilvo ir kojų raumenys, todėl vos su vienu treniruokliu priversite dirbti beveik visus kūno raumenis. 3. Gerina laikyseną. Kadangi treniruotės metu dirba tiek nugara, tiek kojos ir yra subalansuojama raumenų jėga, nuo to gerėja ir jūsų laikysena, kuri įprastai atsiranda daug laiko praleidžiant palinkus prie kompiuterio.  4. Kardio treniruotė. Tiems, kurie turi problemų su sąnariais ir negali bėgioti, eiti į tolimus žygius ar užsiimti joga, tai gali būti puiki išeitis, nes irklavimas neapkrauna sąnarių.  Kokie yra irklavimo treniruokliai? Jei jau susidomėjote ir įsitikinote šio treniruoklio nauda ir norite tokį įsigyti sportavimui namuose, prieš pirkdami pasidomėkite kokia yra norimo treniruoklio pasipriešinimo sistema.  Išskiriamos keturios irklavimo treniruoklių pasipriešinimo sistemos rūšys:  Magnetinė. Pasipriešinimas gali būti reguliuojamas tiek mechaniniu, tiek elektroniniu būdu. Kadangi galima lengvai pasirinkti norimą pasipriešinimą, tai yra vieni populiariausių treniruoklių.  Hidraulinė. Dėl savo kompaktiško dydžio tai dažniausiai namuose naudojamas modelis. Hidraulinę sistemą turi patys paprasčiausi irklavimo treniruokliai.  Oro. Priklausomai nuo irklavimo intensyvumo, priklausys ir pasipriešinimas. Kuo greičiau irkluojate – tuo didesnis ir pasipriešinimas yra sukuriamas.  Vandens. Realistiškiausia pasipriešinimo sistema. Tobulai atkuria natūralius irklavimo judesius. Vis tik, dėl savo dydžio ir didesnės kainos, tai nėra itin populiarus pasirinkimas sportavimui namuose. Jei susidomėjote, tačiau dar tiksliai nežinote kurį irklavimo treniruoklį pasirinkti, visuomet galite apsilankyti sporto klube turinčiame norimo modelio treniruoklį ir jį išbandyti. O jei jau esate tvirtai apsisprendęs pirkti arba tai jau ir padarėte, nepamirškite pažiūrėti mokomųjų filmukų, kuriuose tiksliai rodoma kaip sportuoti su šiuo treniruokliu ir išnaudoti jo funkcijas kuo efektyviau.

Skaityti daugiau
5/5
2021 01 07