elipsinis treniruoklis

Daugelis siekiančių figūros pokyčių, nusprendžia išbandyti kardio treniruotes. Jų metu galima padidinti raumenų ištvermingumą, paspartinti kraujo apykaitą, atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sumažinti streso lygį. Nusprendus sportuoti namuose, paprasčiausia pasirūpinti efektyviu treniruokliu. Šioms treniruotėms tinka dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai – apie visų jų skirtumus ir privalumus šį kartą ir pakalbėsime. Dviratis treniruoklis Svarbiausios dviračių treniruoklių ypatybės: Pasirinkę šį treniravimosi būdą, sustiprinsite kojų bei pilvo raumenis, ugdysite ištvermę ir stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemą. Šie treniruokliai siūlo pakankamai platų treniruočių intensyvumo diapazoną, kurį galima pritaikyti pagal savo fizinį pajėgumą ir asmeninius lūkesčius. Dėl prieš tai minėtos priežasties, dviratį treniruoklį gali naudoti ir vyresni asmenys bei tie, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Neretai jie pasitelkiami ir reabilitacijai. Tokio tipo treniruokliai rekomenduojami stambesniems žmonėms, kurie dar tik pradeda savo kelionę į sveikesnį gyvenimą. Mindami dviratį, Jūs sėdėsite, todėl, lyginant su kitais dviem minimais tipais, treniruodamiesi panašiu intensyvumu, sudeginsite mažiausiai kalorijų. Jei būtent toks yra Jūsų tikslas ir svarstote, kas geriau: bėgimo takelis ar dviratis, vertėtų atsižvelgti į šią savybę. Jei svarstote apie treniruoklio-dviračio įsigijimą, rekomenduojame pasidomėti naujausiu Zipro One S Gold modeliu. Tai nedidelių matmenų daiktas tilpsiantis net ir mažose patalpose. Treniruoklyje įmontuotas galingas kompiuteris, kuris užtikrina sklandų įvairių funkcijų, reikalingų treniruotėms, veikimą. Sėdynės aukštis reguliuojamas, tad tiks įvairaus ūgio žmonėms. Kad treniruotis ir pasiekti maksimalų mynimo greiti, treniruoklio pedalai turi specialius dirželius. Treniruojantis ant specialios lentynėlės galima pasidėti telefoną – tai labai patogu, kai reikia perjungti kitą dainą ar atsiliepti į skambutį, nenulipant nuo treniruoklio. Treniruokliu naudotis labai paprasta – tereikia atsisėsti ir pasirinkti norimą, kompiuteryje iš anksto įdiegtą treniruočių programą. Bėgimo takelis Bėgimo takeliai nudžiugins šiomis savybėmis: Pasirinkę šį treniruoklį, ne tik stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemas, bet ir turėsite galimybę padidinti kaulų tankį – tai ypač aktualu sergantiems osteoporoze. Turėdami bėgimo takelį, galėsite patys valdyti treniruočių sudėtingumą: ant jo galima tiek lengvai pasivaikščioti, tiek labai sparčiai pabėgioti. Greitį taip pat rinksitės tik patys, o kai kurie treniruokliai netgi leis padidinti įkalnę. Bėgant ant takelio, pradeda dirbti kur kas daugiau mūsų kūno raumenų, todėl pasirinkus šį treniruoklį, galima atsisveikinti su didžiausiu kiekiu kalorijų. Tačiau jei svarstysite, ar elipsinis treniruoklis, ar bėgimo takelis padeda jų atsikratyti daugiau, skirtumas nebus labai šokiruojantis. Nors amortizuojantis takelio paviršius gali apsaugoti sąnarius, tiems, kurie jau turi problemų su jais, šis treniravimosi būdas nėra rekomenduojamas. Kitą variantą reikėtų rinktis ir tiems, kurie turi viršsvorio ar yra kamuojami apatinės nugaros dalies skausmų. Elipsinis treniruoklis Apie elipsinius treniruoklius pravartu žinoti šią informaciją: Nors šio tipo treniruokliai kūnui suteikia mažiausiai streso, nereikėtų apsigauti – treniruotės, priklausomai nuo Jūsų poreikių, gali būti net ir labai intensyvios. Elipsiniai treniruokliai neretai pavadinami prieš tai minėtųjų treniruoklių hibridais. Sportuojant su jais, stiprinami blauzdų, šlaunų ir kojų raumenys, o prijungus ir rankas, dirba ir jų bei nugaros ir krūtinės raumenys. Treniruojantis sukuriama ir pakankama jėgos apkrova, lavinamas lankstumas, o kai kurie įrenginiai netgi turi specialiai kovai su celiulitu pritaikytas programas. Kadangi dirba didelė dalis raumenų grupių, pavyksta efektyviai deginti kalorijas. Jų skaičiumi šie treniruokliai nežymiai atsilieka nuo bėgimo takelių. Tokį treniruoklį drąsiai gali naudoti ir tie, kurie turi problemų su sąnariais. Irklavimo treniruoklis Irkluoti galima ne tik valtį, ir ne tik jūroje – tą galima atlikti ir su namams pritaikytais irklavimo judesius padedančiais imituoti treniruokliais. Kodėl irklavimas?  Todėl, kad tai žemesnio intensyvumo pratimas, per daug bereikalingai neapkraunantis širdies. Krūvis maždaug toks, kokio reikia, kad širdies raumuo būtų efektyviai ir nepersistengiant treniruojamas.  Tuo pačiu, treniruoklis padeda stiprinti visus pagrindinius kūno raumenis, kadangi treniruotės metu daugelis jų vienaip ar kitaip aktyvinami. Irklavimo pratimai išvengia papildomo krūvio sąnariams, todėl sumažėja rizika juos sužaloti ir patirti traumų. Žinoma, dėl savo pobūdžio (horizontalesnės kūno padėties), šio tipo treniruokliai užima daugiau vietos. Todėl tokį gali būti sunku patalpinti mažesnėse erdvėse. Atsižvelgę į visus šiuos faktus, nesunkiai nuspręsite, kuris kardio treniruoklis Jūsų atveju bus tinkamiausias. Visgi, nepamirškite, jog nei vienas iš jų nepadarys stebuklų: tik nuo Jūsų pačių priklausys, kokių rezultatų pavyks pasiekti!

Nutarus įsigyti treniruoklį namams, daug populiarumo visuomet susilaukia elipsiniai treniruokliai. Vertinami dėl savo funkcionalumo, jie gali pasiūlyti ne vieną sveikatai bei figūrai naudingą privalumą – tereikia įvertinti atitinkamus aspektus ir išsirinkti savo poreikius atitinkantį treniruoklį. Šį kartą aptarsime tai, kuo naudingas elipsinis treniruoklis ir į ką pravartu atsižvelgti prieš jį perkant. Elipsinių treniruoklių nauda Labiausiai šio tipo treniruokliai mėgstami dėl šių priežasčių: Treniruočių efektyvumas. Kadangi sportuojant prijungiamos ir rankos, pavyksta ištreniruoti kur kas daugiau raumenų grupių. Dirbant su juo, turėsite galimybę stiprinti sėdmenų, šlaunų, blauzdų, krūtinės ir rankų raumenis bei patys rinksitės, kaip sunkiai norisi sportuoti. Tinka turintiems problemų su sąnariais. Šie treniruokliai nedaro didelio spaudimo sąnariams, todėl ženkliai sumažėja traumų rizika. Be to, jie dažnai rekomenduojami ir tiems, kurie turi problemų su nugara, keliais ar didesniu svoriu. Galimybė sudeginti daug kalorijų. Atsakymas į daugeliui kylantį klausimą, ar elipsinis treniruoklis padeda numesti svorio, priklauso nuo to, kaip dažnai ir intensyviai Jūs sportuosite, tačiau jei kalbėsime apie galimybę sudeginti kalorijas, rezultatai maloniai pradžiugins. Šis treniruoklis sudeginamų kalorijų skaičiumi tik šiek tiek atsilieka nuo bėgimo takelio, todėl norintys atsisveikinti su papildomais kilogramais, tam turės visas galimybes. Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį? Tam, kad naujasis elipsinis treniruoklis iš tiesų atitiktų visus lūkesčius, svarbu paskirti laiko renkantis tinkamiausią modelį – tai padarysite atsižvelgę į kelis esminius aspektus. Smagračio masė Didesnė smagračio masė turi įtakos didesniam treniruoklio stabilumui ir pasipriešinimui. Tokie treniruokliai priverčia kiek daugiau padirbėti, kol yra pasiekiamas maksimalus greitis, todėl galima tikėtis geresnių rezultatų. Visgi, maksimalią masę siūlantys treniruokliai gali pareikalauti ir kur kas didesnių investicijų, todėl geriausia atrasti optimaliausią variantą. Renkantis galite atsižvelgti į savo sudėjimą – kuo lieknesni esate, tuo mažesnės smagračio masės Jums pakaks. Taip pat verta pagalvoti, kaip dažnai šį treniruoklį naudosite: - Profesionalams, minantiems kelis kartus per dieną, reikėtų rinktis modelius su ne mažesne nei 20 kg smagračio mase; - Dažnam, kelis kartus per savaitę siekiančiam naudojimui pakaks 11-20 kg smagračio masės; - Retam, keliais kartais per mėnesį apsiribojančiam naudojimui visiškai užteks modelių, galinčių pasiūlyti 11 kilogramų nesiekiančią smagračio masę. Stabdymo sistema Nuo stabdymo sistemos priklausys tai, kaip patogiai Jūs galėsite pakeisti pasipriešinimo lygį ir apkrovą: Mechaninė sistema sutinkama variklio neturinčiuose elipsiniuose treniruokliuose. Pasipriešinimo lygiui pakeisti tokiuose modeliuose dažniausiai naudojama speciali rankenėlė, kuri ne visuomet yra pritvirtinta patogioje vietoje. Indukcinė sistema naudojama elipsiniuose treniruokliuose su generatoriais. Tokie įrenginiai veikia be elektros – jie energijos pasikrauna iš pedalų judesių. Dėl šios priežasties jiems daug paprasčiau surasti vietą namuose ir nereikia rūpintis jokiais papildomais laidais. Šio tipo elipsiniai treniruokliai yra itin modernūs, todėl jų valdymas taip pat nekelia papildomų rūpesčių. Magnetinė sistema yra sutinkama dažniausiai – ji vertinama dėl tylaus veikimo ir labai paprasto valdymo. Norint pakeisti apkrovą ar pasipriešinimą, tereikės paspausti kelis mygtukus, o pats įrenginys nereikalaus sudėtingos priežiūros. Treniruoklio matmenys ir maksimali apkrova Labai tikėtina, kad šio treniruoklio į kambario kampą įsprausti nepavyks – judėsite ir Jūs, ir rankenos bei elipsės. Todėl renkantis dydį, vertėtų įvertinti ir tai, jog aplink treniruoklį turėtų likti pakankamai daug laisvos vietos – tuomet treniruotis bus visapusiškai patogu. Tarp elipsinių treniruoklių rasite ir pakankamai kompaktiškų modelių, kuriuos nesunkiai įtalpinsite net ir mažesniame kambaryje. Tiesa, mažesni treniruokliai kartais gali pasiūlyti ir mažesnę maksimalią apkrovą – didelė tikimybė, kad svorio rekomendacijos neprivers pakeisti savo nuomonės, tačiau dėl viso pikto į jas taip pat vertėtų atsižvelgti. Žingsnio ilgis Nuo šio aspekto priklauso, ar galėsite žingsniuoti natūraliai ir nerizikuosite pasitempti raumenų, ar tiesiog neišnaudosite visų šio treniruoklio galimybių. Kai kurie brangesni modeliai suteikia galimybę koreguoti žingsnio ilgį, tačiau jeigu Jums patikęs variantas tokios funkcijos nesiūlo, turėtumėte atsižvelgti į savo ūgį: Ūgis, cm Žingsnio ilgis, cm iki 165 iki 45 165 - 180 45 - 50 180 ir daugiau 50 - 55 Papildomos funkcijosŠis parametras tiesiogiai susijęs ir su paties treniruoklio dydžiu, tačiau net ir neturint daug laisvos vietos, būtina įsitikinti, kad žingsnio ilgis iš tikrųjų yra pritaikytas Jūsų poreikiams. Siekiant dar didesnio komforto, pravartu atsižvelgti į šias elipsinių treniruoklių galimybes: Apkrovų lygis ir programų kiekis. Kuo jų bus daugiau, tuo mažiau monotonijos bus Jūsų treniruotėse. Transportavimo ratukai. Jei ketinate dažnai keisti treniruoklio lokacijos vietą, papildomi ratukai tai leis padaryti dar greičiau. Rezultatų ir asmeninės būklės stebėjimas. Treniruokliai su patogiais ekranais leidžia stebėti širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių ir kitus Jūsų treniruotės rezultatus. Naudingų funkcijų rasite ir daugiau, tačiau atminkite, kad jos tiesiogiai susijusios su elipsinių treniruoklių kaina – geriausia, jei iš anksto apsibrėšite, kiek į šį pirkinį ketinate investuoti. Elipsinis treniruoklis: kaip ir kiek laiko sportuoti? Tam, kad treniruotės su naujuoju elipsiniu treniruokliu iš tiesų būtų naudingos, svarbu įsiminti kelis patarimus: Šio tipo treniruokliai imituoja slidinėjimui būdingus irklavimo judesius. Jei yra galimybė žingsniuoti atgal, siekdami dar didesnio treniruočių efektyvumo, turėtumėte tai išbandyti. Žingsniuokite pilna pėda ir pasistenkite nekelti kulnų. Taip didžiausia apkrova teks sėdmenims ir didiesiems raumenims, o ne blauzdoms. Išlaikykite tiesią nugarą, stabilų dubenį ir atloškite pečius – tuomet apatinės kūno dalies raumenys dirbs dar geriau. Įtraukite ir rankas – joms skirtos rankenos turėtų būti naudojamos ne tik pusiausvyros išlaikymui, bet ir intensyviam darbui. Tikslesni treniruočių intervalai ir strategijos priklauso nuo Jūsų asmeninių tikslų: Apšilimui pakaks 10-15 minučių. Norintiems numesti svorio ar padidinti ištvermingumą, reikėtų padirbėti 30-60 minučių. Svajojantiems apie tvirtesnes šlaunis, reikėtų daugiau dėmesio skirti pėdų judesiams. Stipriau spaudžiant kulnus, treniruojama užpakalinė šlaunų dalis ir sėdmenys, o jeigu labiau spaudžiami pirštai, dirba šlaunų priekis. Minant atgal, treniruojasi užpakalinė šlaunų dalis. Stiprinantiems liemenį, rekomenduojama nesinaudoti rankenomis. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, didžiausią apkrovą suteiksite juosmeniui. Žinoma, būtina išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną. Stangrinantiems sėdmenis, treniruotis reikėtų šiek tiek pasilenkus. Geriausia pasilenkimo kampą keisti kas kelias minutes, jį ne tik didinant, bet ir mažinant. Svarbiausia kuo dažniau keisti treniruočių programas, apkrovas ir intensyvumą – tuomet kūnas nespės priprasti ir daug efektyviau mėgausitės trokštamais rezultatais. Tinkamai pasirinktas elipsinis treniruoklis užsibrėžtų tikslų padės pasiekti greičiau – gausų jų pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje.