Irklavimo treniruokliai

Daugelis siekiančių figūros pokyčių, nusprendžia išbandyti kardio treniruotes. Jų metu galima padidinti raumenų ištvermingumą, paspartinti kraujo apykaitą, atsikratyti nereikalingų kilogramų ir sumažinti streso lygį. Nusprendus sportuoti namuose, paprasčiausia pasirūpinti efektyviu treniruokliu. Šioms treniruotėms tinka dviračiai treniruokliai, bėgimo takeliai ir elipsiniai treniruokliai – apie visų jų skirtumus ir privalumus šį kartą ir pakalbėsime. Dviratis treniruoklis Svarbiausios dviračių treniruoklių ypatybės: Pasirinkę šį treniravimosi būdą, sustiprinsite kojų bei pilvo raumenis, ugdysite ištvermę ir stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemą. Šie treniruokliai siūlo pakankamai platų treniruočių intensyvumo diapazoną, kurį galima pritaikyti pagal savo fizinį pajėgumą ir asmeninius lūkesčius. Dėl prieš tai minėtos priežasties, dviratį treniruoklį gali naudoti ir vyresni asmenys bei tie, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Neretai jie pasitelkiami ir reabilitacijai. Tokio tipo treniruokliai rekomenduojami stambesniems žmonėms, kurie dar tik pradeda savo kelionę į sveikesnį gyvenimą. Mindami dviratį, Jūs sėdėsite, todėl, lyginant su kitais dviem minimais tipais, treniruodamiesi panašiu intensyvumu, sudeginsite mažiausiai kalorijų. Jei būtent toks yra Jūsų tikslas ir svarstote, kas geriau: bėgimo takelis ar dviratis, vertėtų atsižvelgti į šią savybę. Jei svarstote apie treniruoklio-dviračio įsigijimą, rekomenduojame pasidomėti naujausiu Zipro One S Gold modeliu. Tai nedidelių matmenų daiktas tilpsiantis net ir mažose patalpose. Treniruoklyje įmontuotas galingas kompiuteris, kuris užtikrina sklandų įvairių funkcijų, reikalingų treniruotėms, veikimą. Sėdynės aukštis reguliuojamas, tad tiks įvairaus ūgio žmonėms. Kad treniruotis ir pasiekti maksimalų mynimo greiti, treniruoklio pedalai turi specialius dirželius. Treniruojantis ant specialios lentynėlės galima pasidėti telefoną – tai labai patogu, kai reikia perjungti kitą dainą ar atsiliepti į skambutį, nenulipant nuo treniruoklio. Treniruokliu naudotis labai paprasta – tereikia atsisėsti ir pasirinkti norimą, kompiuteryje iš anksto įdiegtą treniruočių programą. Bėgimo takelis Bėgimo takeliai nudžiugins šiomis savybėmis: Pasirinkę šį treniruoklį, ne tik stiprinsite širdies bei kraujagyslių sistemas, bet ir turėsite galimybę padidinti kaulų tankį – tai ypač aktualu sergantiems osteoporoze. Turėdami bėgimo takelį, galėsite patys valdyti treniruočių sudėtingumą: ant jo galima tiek lengvai pasivaikščioti, tiek labai sparčiai pabėgioti. Greitį taip pat rinksitės tik patys, o kai kurie treniruokliai netgi leis padidinti įkalnę. Bėgant ant takelio, pradeda dirbti kur kas daugiau mūsų kūno raumenų, todėl pasirinkus šį treniruoklį, galima atsisveikinti su didžiausiu kiekiu kalorijų. Tačiau jei svarstysite, ar elipsinis treniruoklis, ar bėgimo takelis padeda jų atsikratyti daugiau, skirtumas nebus labai šokiruojantis. Nors amortizuojantis takelio paviršius gali apsaugoti sąnarius, tiems, kurie jau turi problemų su jais, šis treniravimosi būdas nėra rekomenduojamas. Kitą variantą reikėtų rinktis ir tiems, kurie turi viršsvorio ar yra kamuojami apatinės nugaros dalies skausmų. Elipsinis treniruoklis Apie elipsinius treniruoklius pravartu žinoti šią informaciją: Nors šio tipo treniruokliai kūnui suteikia mažiausiai streso, nereikėtų apsigauti – treniruotės, priklausomai nuo Jūsų poreikių, gali būti net ir labai intensyvios. Elipsiniai treniruokliai neretai pavadinami prieš tai minėtųjų treniruoklių hibridais. Sportuojant su jais, stiprinami blauzdų, šlaunų ir kojų raumenys, o prijungus ir rankas, dirba ir jų bei nugaros ir krūtinės raumenys. Treniruojantis sukuriama ir pakankama jėgos apkrova, lavinamas lankstumas, o kai kurie įrenginiai netgi turi specialiai kovai su celiulitu pritaikytas programas. Kadangi dirba didelė dalis raumenų grupių, pavyksta efektyviai deginti kalorijas. Jų skaičiumi šie treniruokliai nežymiai atsilieka nuo bėgimo takelių. Tokį treniruoklį drąsiai gali naudoti ir tie, kurie turi problemų su sąnariais. Irklavimo treniruoklis Irkluoti galima ne tik valtį, ir ne tik jūroje – tą galima atlikti ir su namams pritaikytais irklavimo judesius padedančiais imituoti treniruokliais. Kodėl irklavimas?  Todėl, kad tai žemesnio intensyvumo pratimas, per daug bereikalingai neapkraunantis širdies. Krūvis maždaug toks, kokio reikia, kad širdies raumuo būtų efektyviai ir nepersistengiant treniruojamas.  Tuo pačiu, treniruoklis padeda stiprinti visus pagrindinius kūno raumenis, kadangi treniruotės metu daugelis jų vienaip ar kitaip aktyvinami. Irklavimo pratimai išvengia papildomo krūvio sąnariams, todėl sumažėja rizika juos sužaloti ir patirti traumų. Žinoma, dėl savo pobūdžio (horizontalesnės kūno padėties), šio tipo treniruokliai užima daugiau vietos. Todėl tokį gali būti sunku patalpinti mažesnėse erdvėse. Atsižvelgę į visus šiuos faktus, nesunkiai nuspręsite, kuris kardio treniruoklis Jūsų atveju bus tinkamiausias. Visgi, nepamirškite, jog nei vienas iš jų nepadarys stebuklų: tik nuo Jūsų pačių priklausys, kokių rezultatų pavyks pasiekti!

Vienas treniruoklis, tačiau dirba tiek viršutinė, tiek apatinė kūno dalis. Reguliariai treniruojantis sutvirtinsite raumenis, sudeginsite kalorijų, ugdysite ištvermę bei galėsite atlikti intensyvias kardio treniruotes, o taip numesti ir nepageidaujamus kilogramus. Plačiau apie irklavimo treniruoklio privalumus, skirtumus ir naudą skaitykite straipsnyje. Irklavimo treniruoklis: kokie raumenys dirba? Pirmiausia išsiaiškinkime kas yra irklavimo treniruoklis. Tai specialus prietaisas imituojantis sportinį valties irklavimą. Treniruoklis susideda ir sėdynės, kuri lengvai slysta ant bėgelių bei irklus imituojančių rankenų su grandine. Kadangi pagrinde treniruojantis dirbama su rankomis, klaidingai manoma, kad ir veikiami yra tik rankų raumenys. Tačiau, yra visai priešingai. Tokios treniruotės metu yra naudojami net 86 procentai raumenų. Daugiausiai dirba viršutinė nugaros dalis, rankos, pilvo raumenys ir šoniniai pilvo raumenys. Irklavimo treniruoklis taip pat stiprina ir kojų raumenis. Kiek kalorijų sudegina irklavimo treniruoklis? Tai turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Atsakymas tikrai nudžiugins norinčius jų sudeginti kuo daugiau, per kuo trumpesnį laiką. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir irklavimo intensyvumo, per valandą galite sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų.  Treniruoklio privalumai Apie tai, kaip šis treniruoklis efektyviai degina kalorijas ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų jau pakalbėjome, tačiau ir be šių privalumų, irklavimo treniruoklis gali pasiūlyti ne vieną kitą naudą.  1. Aerobinės treniruotės efektas. Vos 15 minučių ant irklavimo treniruoklio prilygs rimtai aerobikos treniruotei. Didėja ištvermė, gerinamas širdies ir kraujagyslių darbas.  2. Viso kūno treniravimas. Kaip ir jau aptarėme, dirba ne tik rankų, tačiau ir nugaros, pilvo ir kojų raumenys, todėl vos su vienu treniruokliu priversite dirbti beveik visus kūno raumenis. 3. Gerina laikyseną. Kadangi treniruotės metu dirba tiek nugara, tiek kojos ir yra subalansuojama raumenų jėga, nuo to gerėja ir jūsų laikysena, kuri įprastai atsiranda daug laiko praleidžiant palinkus prie kompiuterio.  4. Kardio treniruotė. Tiems, kurie turi problemų su sąnariais ir negali bėgioti, eiti į tolimus žygius ar užsiimti joga, tai gali būti puiki išeitis, nes irklavimas neapkrauna sąnarių.  Kokie yra irklavimo treniruokliai? Jei jau susidomėjote ir įsitikinote šio treniruoklio nauda ir norite tokį įsigyti sportavimui namuose, prieš pirkdami pasidomėkite kokia yra norimo treniruoklio pasipriešinimo sistema.  Išskiriamos keturios irklavimo treniruoklių pasipriešinimo sistemos rūšys:  Magnetinė. Pasipriešinimas gali būti reguliuojamas tiek mechaniniu, tiek elektroniniu būdu. Kadangi galima lengvai pasirinkti norimą pasipriešinimą, tai yra vieni populiariausių treniruoklių.  Hidraulinė. Dėl savo kompaktiško dydžio tai dažniausiai namuose naudojamas modelis. Hidraulinę sistemą turi patys paprasčiausi irklavimo treniruokliai.  Oro. Priklausomai nuo irklavimo intensyvumo, priklausys ir pasipriešinimas. Kuo greičiau irkluojate – tuo didesnis ir pasipriešinimas yra sukuriamas.  Vandens. Realistiškiausia pasipriešinimo sistema. Tobulai atkuria natūralius irklavimo judesius. Vis tik, dėl savo dydžio ir didesnės kainos, tai nėra itin populiarus pasirinkimas sportavimui namuose. Jei susidomėjote, tačiau dar tiksliai nežinote kurį irklavimo treniruoklį pasirinkti, visuomet galite apsilankyti sporto klube turinčiame norimo modelio treniruoklį ir jį išbandyti. O jei jau esate tvirtai apsisprendęs pirkti arba tai jau ir padarėte, nepamirškite pažiūrėti mokomųjų filmukų, kuriuose tiksliai rodoma kaip sportuoti su šiuo treniruokliu ir išnaudoti jo funkcijas kuo efektyviau.

Svorio metimas – viena iš tų temų, kurios aktualios visus metus, tačiau labiausiai savo kūno linijomis susirūpiname atšilus orams. Klausimas, kaip greitai numesti svorio, neramina kiekvieną, kuris žiemos metu šiek tiek atleido vadžias – jei ši situacija pažįstama ir Jums, nuleisti rankų nevertėtų. Su papildomais kilogramais galite atsisveikinti net ir tuomet, jeigu nesate pasiryžę lankytis treniruoklių salėje – ją puikiai atstos ir sportas namų aplinkoje. Šį kartą pakalbėsime apie skirtingus treniruoklius ir jų suteikiamas naudas. Bėgimo takelis Ne paslaptis, jog bėgant galime sudeginti ypač daug kalorijų, o tuo metu dirba ne tik mūsų kojų raumenys, bet ir visas kūnas. Jei svarstote, kaip numesti svorio nuo pilvo, ši sporto šaka taip pat gali būti naudinga. Tiesa, patys bėgimo takeliai nėra labai kompaktiški, todėl iš anksto turėtumėte pagalvoti, ar toks treniruoklis tilps Jūsų namuose – jei taip, jau dabar galite pradėti ieškoti mažesnių dydžių rūbų! Elipsinis treniruoklis Elipsiniai treniruokliai priverčia dirbti mūsų kūno „viršų“ ir „apačią“, todėl tokios treniruotės metu taip pat galima sudeginti nemažai kalorijų. Nors iš esmės šie treniruokliai panašūs į bėgimo takelius, naudojantis šiais prietaisais, mažiau apkraunami sąnariai – tai reiškia, jog ir traumų rizika bus mažesnė. Vietos šiems treniruokliams taip pat prireiks nemažai, tačiau galima pasidžiaugti tuo, jog jie bus kur kas tylesni nei prieš tai minėtieji takeliai. Dviratis treniruoklis Jei labiau nei bėgti, mėgstate minti, dviračiai treniruokliai bus puikus pasirinkimas – jie leis sudeginti kalorijas ir taps veiksmingu ginklu kovojant prieš moteris dažnai varginantį celiulitą. Klaidinga manyti, kad šie treniruokliai padeda dailinti tik kojas – mindami Jūs taip sutvirtinate pilvo raumenis, didinate ištvermingumą bei gerinate širdies darbą. Po tokių treniruočių būsite ne tik lieknesni, bet ir sveikesni! Steperis Šis treniruoklis ypač tiks tuomet, jei namuose neturite daug vietos, tačiau sportuoti vis vien norisi. Naudodami steperį (arba žingsniuoklį), Jūs tarsi lipate laiptais ir taip efektyviai dailinate kojas bei klubus. Jei norite įtraukti ir rankas, galite rinktis modelius su specialiomis tampyklėmis arba patys pasiimti ką nors į rankas – tam puikiai tiks kelis kilogramus sveriantys hanteliai. Irklavimo treniruoklis Priešingai nei galėtų pasirodyti, šie treniruokliai sėkmingai stiprina ir viršutinę, ir apatinę kūno dalį, todėl pasirinkę tokį variantą, neabejotinai džiaugsitės dailesnėmis kūno linijomis ir nukritusiais kilogramais. Tai vieni universaliausių prietaisų, puikiai tiksiantys tiems, kuriems atsibodo minti ar bėgioti! Jėgos treniruotės namuose Labai tikėtina, kad užsiimdami jėgos sportu, svarstyklių skaičių nesumažinsite, tačiau veidrodyje pokyčius tikrai pastebėsite – juk riebalai sveria mažiau nei raumenys, kuriuos ir ketinate auginti. Jei pasirinksite tokią sporto rūšį, galėsite išbandyti patį įvairiausią inventorių: tam tiks ir daug vietos neužimsiantys svarmenys, ir funkcionalumu sužavėsiantys daugiafunkciniai treniruokliai. Būdų, kaip numesti svorio sportuojant namuose, yra pakankamai daug, tad Jūsų laukia sunki užduotis – nuspręsti, koks treniruoklis Jums greit nepabos ir motyvuos siekti dar geresnių rezultatų. Tik nuo Jūsų pačių pasiryžimo priklausys, kaip greitai atsisveikinsite su nepageidaujamais kilogramais, tačiau kokybiška įranga gali ženkliai prie to prisidėti. Tiek šiuos, tiek kitus treniruoklius gera kaina įsigysite Pigu.lt el. parduotuvėje.