maisto papildai

Sportuojant vartoti maisto papildus yra labai populiaru – jų dėka galime paspartinti rezultatus ir greičiau pasiekti užsibrėžtų tikslų. Nors šiuo atveju svarbus ir nuoširdus darbas sporto salėje, ir subalansuota mityba, šių produktų naudojimas iš tiesų gali būti labai naudingas. Svarbiausia nuspręsti, kurie yra geriausi papildai sportui – tai padaryti Jums padės žemiau pateikta informacija. Kokiam tikslui bus naudojami maisto papildai? Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų ir kamuojančių problemų, galima išskirti kelias pagrindines maisto papildų grupes ir svarbiausias reikalingas medžiagas. Maisto papildai auginantiems masę Norintiems greičiau užsiauginti raumeninę masę, svarbu pasirūpinti pakankamu angliavandenių ir baltymų kiekiu. Kadangi didesnį baltymų kiekį su maistu surinkti būna ganėtinai sunku, į pagalbą pasitelkiami proteino kokteiliai, kurie užpildo šį trūkumą. Verta pagalvoti apie kreatiną ir BCAA aminorūgštis, kurios padeda raumenims atsistatyti po didesnio krūvio ir saugo juos nuo pervargimo. Dar geriau, jei maisto papildai bus praturtinti vitaminais D,A ir E. Taip pat naudingas bus kalcis, kalis ir natris: šios medžiagos suteiks energijos ir apsaugos raumenis nuo traumų. Jei reikalingi papildai sportui moterims, pravartu įtraukti ir B grupės vitaminus, kurie užtikrins sveiką hormonų pusiausvyrą ir prisidės prie geresnės bendros savijautos. Sporto papildai metantiems svorį Šiam tikslui dažniausiai yra pasitelkiami riebalų degintojai, kurie, priklausomai nuo konkretaus tipo, pagreitina medžiagų apykaitą, riebalus paverčia energija arba sumažina apetitą. Visgi, jie veiksmingi tik tuomet, jei papildus derinate su sportu ir sveika mityba – sėdint ant sofos ir valgant traškučius sumažinti apimčių tikrai nepavyks. Tokių produktų sudėtyje dažnai galime pastebėti kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, karnitiną ir sezaminą. Šiam tikslui tinka ir chromas, kambodžos ekstraktas bei aminorūgštys. Papildai norintiems padidinti jėgą ir ištvermę Kone dažniausias pasirinkimas tokiais atvejais yra kreatinas, kuris padidina raumenų tonusą ir leidžia atskleisti visą jų potencialą. Tokie papildai leidžia greičiau atsistatyti ir padeda pajausti raumenų „pilnumą“. Tam, kad treniruočių metu nepritrūktume jėgų, svarbu vartoti pakankamai angliavandenių, tad taip pat tinka produktai, kurie yra praturtinti šiomis medžiagomis. Verta atkreipti dėmesį į energetikus, kurie padeda tiek auginant raumenis, tiek norint pasiimti kaip įmanoma daugiau naudos iš kiekvienos treniruotės. Maisto papildai sąnariams Sąnarių skausmai yra vienas dažniausių sportininkų nusiskundimų – ne paslaptis, jog sportuojant jiems tenka nemaža apkrova. Tam, kad išvengtumėte galimų problemų, verta vartoti juos stiprinančius papildus. Tokie produktai dažnai yra praturtinami gliukozaminu, kuris gydo pažeistus audinius. Kurkuminas kovoja su laisvaisiais radikalais, žuvų taukai sumažina uždegimo tikimybę, o kolagenas mažina skausmą ir užtikrina didesnį lankstumą bei elastingumą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į papildus, kurie yra praturtinti vitaminais C, B ir D. Populiariausi maisto papildai sportui Akivaizdu, kad bet kuriuo atveju pasirinkimo įvairovės netrūksta, o kai kurie papildai gali būti naudojami net keliems skirtingiems tikslams. Pravartu prisiminti dažniausiai pasirenkamų papildų atliekamas funkcijas: Baltymai padeda raumenims vystytis ir atsistatyti. Jie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, sumažinti apetitą, tačiau vis vien išsaugoti raumeninę masę. Šios medžiagos prisideda ir prie kitų audinių augimo ir sveiko vystymosi. Aminorūgštys užtikrina ląstelių atsinaujinimo procesus, padeda atsistatyti raumenims, neleidžia jiems irti ir gali veikti kaip energijos šaltinis. BCAA taip pat didina jėgą, ištvermę ir gali turėti teigiamos įtakos atsisveikinant su riebalais ar auginant raumenis. Kreatinas didina raumenų tonusą ir jų galingumą, suteikia energijos ir skatina liesos raumenų masės augimą. L-karnitinas prisideda prie spartesnio riebalų deginimo ir liesos raumeninės masės auginimo, padeda sumažinti nuovargį, normalizuoja cukraus lygį kraujyje, lėtina kaulų retėjimo procesus ir gerina širdies darbą. Glutaminas padeda raumenims lengviau atsistatyti, leidžia jiems greičiau pasisavinti reikiamas medžiagas ir dėl to sparčiau vystytis. Greičiau atsistatoma po treniruočių, išvengiama pervargimo ir lengviau kovojama su stresu. Angliavandeniai suteikia energijos, padeda greičiau deginti riebalus ir užtikrina, kad raumenyse bus išsaugomi baltymai. Panašių medžiagų maisto papilduose tikrai rasite ir daugiau, tad turėtumėte pasidomėti jų atliekamomis funkcijos ir pagalvoti, ar jos siejasi su Jūsų išsikeltais tikslais. Į ką dar svarbu atsižvelgti renkantis maisto papildus sportui? Tam, kad dar paprasčiau išsirinktumėte tinkamus papildus, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus: Atidžiai skaitykite etiketes. Čia rasite informaciją, kokios medžiagos ir kokie jų kiekiai yra atitinkamo produkto sudėtyje. Siekiant geriausių rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį, kada maisto papildai turėtų būti vartojami ir kokia yra rekomenduojama paros norma. Atkreipkite dėmesį į gamintoją. Gerai žinomi prekiniai ženklai visuomet asocijuojasi su aukšta kokybe, saugumu ir patikimumu. Jei maisto papildus sportui renkatės pirmą kartą, paieškokite atsiliepimų internete. Pasidomėkite maisto papildų kilme. Šis aspektas bus svarbus tuo atveju, jei vengiate gyvulinės kilmės produktų. Jei papildai yra tinkami vegetarams ir veganams, šią informaciją gamintojai neretai pateikia papildomai. Atsižvelgę į visus šiuos patarimus, lengvai atrasite Jums labiausiai tinkančius maisto papildus sportui. Tuomet beliks pasirūpinti, kad treniruotės būtų kuo efektyvesnės ir atneštų pageidaujamų rezultatų. Jei sporto salę ketinate iškeisti į namų aplinką, Jums pravers patarimai apie tai, kaip sportuoti namuose.

Kas yra maisto papildas? Maisto papildai, tai maisto produktas, skirtas papildyti įprastą maisto racioną, ir kuris vienas arba derinyje su kitomis medžiagomis yra koncentruotas maistinių ar kitų medžiagų, turinčių mitybinį arba fiziologinį poveikį, šaltinis. Maisto papildai būna: kapsulėmis, pastilėmis, piliulėmis, tabletėmis, kitomis panašiomis formomis bei miltelių maišeliais, ampulėmis, buteliukais bei kitomis panašiomis skysčių ir miltelių, skirtų vartoti mažais dozuotais kiekiais, formomis. Visi maisto papildai yra privalomai ženklinami lietuvių kalba, kur nurodoma, kiek ir kokių maistinių medžiagų (vitaminų ir mineralų) yra vienoje kapsulėje, pastilėje, tabletėje ir t.t. Dažnai maisto papildų formos yra trumpinamos, pvz., jei papildas yra kapsuliuotas, tai trumpinys bus „kaps.“, jei papildas tabletuotas, trumpinys bus „tab.“. Populiariausi maisto papildai imunitetui Populiariausi maisto papildai grožiui Populiariausi maisto papildai gerai savijautai Taip pat žinotina, kad esamas kiekis pakuotėje, nepriklausomai nuo fasavimo formos, nurodomas raide „N“ iš lotyniško žodžio „Numero“, pvz., jei buteliuke yra 60 kapsulių, tai jis bus žymimas „Maisto papildas kaps. N60”, jei yra 100 tablečių, jis bus žymimas „Maisto papildas tab. N100”. Dažnai maisto papildų pavadinimuose yra nurodomas pagrindinės veikliosios medžiagos kiekis, pvz., vit. C – 80mg. tai reikštų, kad N1 turi 80 miligramų vitamino C. Maisto papildo etiketėje taip pat nurodomos atskirų maistinių medžiagų rekomenduojamos paros normos (RPN), jei tokios yra moksliškai nustatytos. RPN yra nurodomas procentais pvz. „Maisto papildas su vit. C 80mg. N60” – 100 proc. RPN. Nepamirškite pasižiūrėti papildo galiojimo laiko, kuris turėtų būti nurodomas geriausia iki leistinos vartoti datos. Dažniausia maisto papildus reikėtų vartoti, kai gaunate maistinių medžiagų per mažai su įprastiniu maistu, o ar jų Jums trūksta, ar reikėtų papildomai patenkinti savo organizmą sveikatai būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, turėtumėte labiausiai įsiklausyti savęs. Nors maisto papildas ir nėra vaistas, tačiau geriausiai būtų, pajutus kokius nors organizmo negalavimus, konsultuotis su specialistais, kad parinktas maisto papildas geriausiai atitiktų Jūsų organizmo poreikius. Kaip išsirinkti tinkamą maisto papildą internetu? Kai akys yra pavargusios ar tiesiog skauda nuo ilgo darbo prie kompiuterio, siūlomi maisto papildai akims, kurie gerina regėjimą. Antioksidantai kovoja ir neutralizuoja laisvųjų radikalų daromą žalą ir tokiu būdu saugo sveikatą. Pernelyg didelis laisvųjų radikalų kiekis organizme, gali susidaryti suaktyvėjus jų gamybai dėl streso, jonizuojančios radiacijos poveikio, išplitusio uždegimo, senėjimo, stokojant vitaminų (C, E, A) ir mikroelementų (Se, Cu, Mg, Zn), patologinių procesų ir ligų metu. Amino rūgštys gerina smegenų kraujotaką, o kartu ir smegenų veiklą, padeda lengviau susikaupti, įveikti psichologinį ir fizinį nuovargį, jomis papildant organizmą intensyvaus mokymosi ar darbo metu, gerėja atmintis, dėmesio koncentracija, protinė veikla, amino rūgštys skatina teigiamas emocijas, pakilią nuotaiką, sustiprina seksualinį pasitenkinimą. Daug besimokantiems ar dirbantiems protinį darbą siūlome pasirinkti maisto papildus atminčiai gerinti. Svarbu žinoti, kad kuo ilgiau žmogus serga cukriniu diabetu, tuo labiau jo organizmui trūksta vitaminų ir mikroelementų. Diabetui palengvinti siūlome maisto papildus, kurie padeda reguliuoti sutrikusią angliavandenių ir riebalų apykaitą. Šiuolaikiniame beprotiškai greitame gyvenime tikrai negalima apseiti be maisto papildų skirtų energijai palaikyti, kurie išlaiko optimalų organizmo funkcionavimą net ir sunkiausiais gyvenimo etapais. Norint sušvelninti arba visai išvengti kai kurių virusinių ligų, alergijų, širdies kraujagyslių susirgimų, kvėpavimo takų, kitų negandų, o tarp jų ir vėžiu būtina nuolat parūpinti organizmą būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis. Maisto papildai imunitetui stiprinti – tai šiuolaikinės medicinos mokslo pasiekimas sugebant pateikti vartotojui koncentruotas maistines medžiagas, stiprinančias žmogaus imuninę sistemą. Kaulams ir sąnariams bei sausgyslėms stiprinti padės specialūs maisto papildai. Čia taip pat rasite skausmą malšinančių tepalų ar pleistrų, taip pat siūlomos priemonės sąnarių lankstumui gerinti, osteoporozės ir rachito profilaktikai. Maisto papildai kraujotakai gerinti skatina hemoglobino gamybą, papildo trūkstamą geležies kiekį kraujyje, stiprina kraujagysles, valo kraują, skatina kraujodaros organų veiklą. Multivitaminai ir mineralai - maisto papildai, aprūpinantys žmogaus organizmą reikalingais vitaminais, mikroelementais ir mineralais, kurie reguliuoja vidaus organų darbą, išvalo iš organizmo kenksmingas medžiagas. Nerimui įveikti siūlomi maisto papildai gali padėti palaikyti normalią nervų sistemos būklę, kai kurie iš jų gali veikti raminančiu ir miegą gerinančiu poveikiu. Preparatai nuo peršalimo – pradedant įvairiomis arbatžolėmis, įveikiančiomis lengvus peršalimo simptomus, ir baigiant plataus spektro natūraliais antibiotikais, efektyviai veikiančiais prieš daugelį bakterijų, grybelių ir virusų. Įsigydami taip vadinamų grožio vitaminų pasirūpinsite ne tik savo ar artimojo gera savijauta, bet ir gera išvaizda. Maisto papildai plaukams, nagams, odai yra sukurti, siekiant papildyti kasdienę žmogaus mitybą medžiagomis, kurios gali padėti išsaugoti sveiką oda, plaukus ir nagus. Saldikliai naudojami saldinti kavą, arbatą, jie greitai tirpsta. Labai patogu kelionėse, jie tinka vartoti diabetikams, taip pat ruošiant konditerijos gaminius. Maisto papildai širdies veiklai papildo žmogaus organizmą biologiškai aktyviomis medžiagomis ir vitaminais, kurie gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Šiuos papildus rekomenduojame visiems, kurie rūpinasi sveika širdies ir kraujagyslių sistema. Urologijai sukurti maisto papildai padeda palaikyti sveiką šlapimo sistemą. Vitaminai vaikams papildo vaiko organizmą būtinomis aktyviosiomis medžiagomis, kurios padeda maistą paversti energija, stiprina vaikučių imunitetą, skatina augimą. Perkant maisto papildus vaikams, atkreipkite dėmesį, kokiai amžiaus grupei tam tikras maisto papildas yra skirtas. Specialūs vitaminai moterims sukurti siekiant geriausiai patenkinti moters organizmą atitinkančius poreikius, o siekiant atstatyti sutrikusią hormonų ir medžiagų apykaitos pusiausvyrą menopauzės ir PMS metu siūlomi vitaminai PMS palengvinti. Vitaminai vyrams buvo sukurti siekiant suteikti kiekvienai dienai svarbiausių vitaminų, mineralų ir mikroelementų, padedant išlikti žvaliam, lytiškai pajėgiam. Vitaminai senjorams siekiant prailginti gyvenimo džiaugsmą. Šiuolaikinis žmogus beveik nebevalgo žalio maisto ir dar blogiau, valgo labai rafinuotą maistą, kuriame yra tik tuščios kalorijos ir beveik nieko daugiau, dažnai nuo per gausiai suvalgyto temperatūroje apdoroto maisto sutrinka virškinimas. Tinkamai subalansuota žarnyno mikroflora svarbi ne tik žarnyne vykstantiems procesams – ji sudaro apsauginį gleivinių barjerą blogiesiems mikrobams, taip pat palaiko organizmo gynybines jėgas, aktyvina gerą virškinimą. Tam rekomenduojami maisto papildai virškinimui. Žuvų taukai – ne tik polinesočiųjų riebalų rūgščių, bet ir vitaminų A ir D, vienintelis arachidono rūgšties šaltinis. Riebaluose tirpūs vitaminai A ir D labai svarbūs organizmui. Vitaminas A (retinolis) būtinas akies tinklainei skiriant šviesą, tamsą ir spalvas, skatina odos ir gleivinių gebėjimą atsinaujinti ir didina atsparumą žalingam įvairių rūšių poveikiui. Be to, jis didina organizmo atsparumą įvairių rūšių infekcijoms ir padeda formuotis skeletui. Siūlome ilgai nevartoti vienų ir tų pačių maisto papildų, o juos kaitalioti ir rinktis daugiakomponenčius maisto papildus, t.y. kai yra keletas, o ne viena maistinga veiklioji medžiaga. Nepamirškite, kad maisto papildas negali būti vartojamas vietoj įprastinio maisto, todėl prieš įsigyjant, juo labiau prieš vartojant atidžiai perskaitykite gamintojo anotaciją (informacinis lapelis) apie galimas kontraindikacijas, kad nepasireikštų pertekliaus simptomai. Esant reikalui pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.