Naudingi patarimai

Preso treniruokliai

Kaip numesti svorio nuo pilvo?

Kiekvienas iš mūsų svajoja turėti dailią figūrą, tačiau šioms svajonėms koją neretai pakiša šiek tiek „atsikišęs“ pilvukas. Kovą su juo pirmiausia reikia pradėti virtuvėje, gerokai pakoreguojant savo mitybą, tačiau tam, kad visiškai jį sutriuškintumėte, prireiks ir fizinio aktyvumo. Šį kartą pakalbėsime apie tai, kaip numesti svorio nuo pilvo pasitelkiant elementarius pratimus ir populiariausius treniruoklius. Pratimai pilvui mažinti Norint atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais pilvo srityje, nebūtina keliauti į sporto salę – yra ne vienas būdas, kaip numesti pilvą namų sąlygomis. Pirmiausia reguliariai galite atlikti kelis paprastus pratimus: Atsilenkimai Galima sakyti, kad tai visiška pilvo preso „klasika“, kurią bent kartą teko išbandyti kiekvienam iš mūsų. Jei norite atsilenkimus daryti dar patogiau, įsigykite atsilenkimų lanką – toks treniruoklis neužims daug vietos, tačiau bus ypatingai naudingas ir efektyvus. Dviratininko atsilenkimai Taip pavadinti dėl to, kad šiek tiek primena dviračio mynimo judesius. Atliekant šį pratimą reikia ne šiaip kilstelėti pečius ir nugarą. Kojas reikia laikyti ištiesus ir šiek tiek pakeltas nuo žemės. Rankas laikydami už galvos, kilstelėkite vieną viršutinės kūno dalies pusę taip, kad alkūnė susiliestų su priešingos kojos keliu, kai šią tuo pat metu sulenksite. Kojų pakėlimai Atliekant šį pratimą dirba ne tik pilvo raumenys, bet ir sėdmenys bei šlaunies raumenys. Tiesiog atsigulkite tiesiai ant nugaros ištiestomis kojomis ir ištiestomis rankomis, delnais į grindis. Pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu ir jas lėtai nuleiskite atgal ant grindų. Kojų sulenkimai Šis pratimas šiek tiek sudėtingesnis atlikti ir gali būti per sunkus visiškiems naujokams. Tačiau jis labai efektyvus bandant numesti svorio nuo pilvo. Atsisėskite ant žemės ir atsiremkite rankomis į grindis. Rankas laikykite nukreipę pirštus į priekį, sulenkite jas šiek tiek per alkūnes. Kojas laikykite ištiestas ir maždaug per 10 cm kilstelėtas nuo žemės. Tuomet, tuo pačiu metu lenkite kojas per kelius ir viršutinę kūno dalį link kelių. Grįžkite į pradinę poziciją ir kartokite dar, ir dar, ir dar. Kulno prilietimai Tai gana paprastas pratimas, kurį nesunku atlikti. Tačiau abejoti jo nauda kovojant su pilvo riebalais nėra priežasčių. Vien dėl to, kad pratimas į darbą įtraukia ir šoninius pilvo raumenis, kuriuose riebalai taip pat mėgsta kauptis. Kaip jį atlikti? Tereikia atsigulti sulenkus kojas per kelius, pėdas laikant ant žemės, praskėtus šiek tiek daugiau nei jūsų pečių plotis. Pakelkite pečius ir pakaitomis bandykite rankomis paliesti kulnus.  Kopimas į kalną Žinoma, nedaugelis turime prie namų kalną, į kurį kada panorėję galėtume įkopti. Bet šis pratimas puikiai imituoja judesius, atliekamus būtent kopimo metu. Atliekant pratimą dirba daugybė raumenų, ne tik pilvo: pečių, kojų, sėdmenų raumenys. Tad jį įtraukus į treniruotę, svorį pavyks numesti ir nuo kitų kūno vietų. Pradėkite nuo įprastos atsispaudimų pozos. Tuomet sulenkite vieną koją per kelėną ir pakelkite link krūtinės, lyg žengtumėte žingsnį. Grąžinkite koją į pradinę poziciją ir tą patį pakartokite su kita koja. Kojas kilnoti reikėtų gana greitai, taip, kad tai primintų įprastą kopimą. „Lenta“ Tai dar vienas tobulai pilvo presą treniruojantis pratimas, kuomet atsirėmus į grindis dilbiais ir kojų pirštų galais, ore reikia išlaikyti visiškai tiesų kūną. Šio pratimo metu dirba daugybė kūno raumenų, todėl jo atlikimas pareikalaus daug Jūsų pastangų, tačiau jeigu 5 kartus sugebėsite išsilaikyti maždaug minutę, neilgai trukus pastebėsite džiuginančius rezultatus. Pasisukimai Sėdėkite ant grindų, suglauskite kojas, sulenkite kelius ir jas šiek tiek kilstelėkite, o tuomet pradėkite sukinėtis į šonus, rankomis kiekvienoje pusėje paliesdami grindis. Lengva nebus, tačiau ilgalaikis rezultatus bus akivaizdus! Žirklės Šis pratimas daugeliui taip pat yra puikiai pažįstamas: jo metu atsigulus ant žemės ir rankas ištiesus prie šonų, reikia pakelti kojas ir ore jomis „mosikuoti“. Jei jausite spaudimą pilve, tai reikš, kad pratimą atliekate teisingai. Šokinėjimas per virvutę Pasirodo, kad ir šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir labai gerai degina kalorijas. Norėdami tuo įsitikinti, jam turėtumėte skirti maždaug 15 minučių – pašokinėję vieną minutę, padarykite 20 sekundžių pertrauką ir vėl imkitės darbo. Surasite ir daugiau efektyvių būdų, kaip sportuoti namie – bet koks fizinis aktyvumas degina kalorijas ir taip prisideda prie dailesnio Jūsų pilvo. Treniruokliai pilvo presui Norėdami apsirūpinti papildoma amunicija ir svarstydami, kuris treniruoklis pilvo presui būtų tinkamiausias, turėtumėte susipažinti su dvejomis jų grupėmis: Specialūs pilvo preso treniruokliai Tai išskirtinai pilvo raumenų stiprinimui sukurti treniruokliai presui – pasitelkę juos, galėsite daryti tiek aukščiau minėtus atsilenkimus, tiek ir kitus pilvo atsikratyti padėsiančius pratimus. Šie treniruokliai yra kompaktiškesni ir pigesni, o priklausomai nuo pasirinktų pratimų, juos galima pritaikyti ir nugaros raumenų stiprinimui bei laikysenos gerinimui. Prie pilvo preso treniruoklių galima priskirti specialius gimnastinius ratukus, diržus, sukimosi diskus, atsilenkimų suoliukus ir t.t. Renkantis tokį treniruoklį svarbiausia įsivertinti, kokius pratimus norima atlikti, taip pat atkreipti dėmesį į prietaiso kompaktiškumą. Prekyboje taip pat galima rasti universalių treniruoklių, su kuriais galima atlikti ne vieną, o keletą skirtingų pratimų pilvo presui. Jeigu negaila piniginės praverti šiek tiek plačiau, galite išbandyti ir kokį išmanųjį pilvo preso treniruoklį. Kardiotreniruokliai Pilvo srityje besikaupiantis riebalų tipas yra paveikus praktiškai bet kuriems aerobiniams pratimams, todėl kone visuomet degindami kalorijas, šiek tiek mažinate ir pilvo apimtis. Tai reiškia, kad šiam tikslui galima pasitelkti ir bėgimo takelius, ir elipsinius bei dviračius treniruoklius. Jiems vietos ir lėšų prireiks daugiau, tačiau tikėtina, kad ir nauda bus didesnė. Norėdami išsiaiškinti, kuris iš jų būtų pats tinkamiausias, turėtumėte atidžiau panagrinėti, kokią naudą suteikia šie kardiotreniruokliai namuose. Išsirinkę geriausią treniruoklį pilvo presui ir nuoširdžiai atlikdami minėtus pratimus, labai greitai sumažinsite pilvo apimtis. Visgi, nepamirškite, kad be subalansuotos mitybos nieko nebus – jei valgysite bet ką, nepadės net pats efektyviausias sporto treniruoklis presui.

Skaityti daugiau
3.8/5
2023 04 27

Sportas namuose: ką reikia žinoti ir kokį inventorių pasirinkti?

Tiek kurdami naujų metų planus, tiek ruošdamiesi šiltajam sezonui, dažnai pasižadame sau, jog galų gale pradėsime sportuoti, tačiau kai tenka šiuos pažadus paversti realybe, atrandame daugybę pasiteisinimų. Ypatingai dažnai minima laiko stoka – jei ir Jūs dažniausiai pasiteisinate būtent šia priežastimi, sportas namuose bus vienas geriausių sprendimų. Tam tereikia motyvacijos ir tinkamo sportinio inventoriaus, kurį padėsime Jums pasirinkti. Kaip sportuoti namie, kad pasiektumėte trokštamų rezultatų? Ne paslaptis, jog skirtingi pratimai ir treniruokliai stiprina skirtingas mūsų kūno vietas, todėl pirmiausia reikėtų aiškiai apsibrėžti, kokių tikslų siekiate ir būtent pagal tai ieškoti sau labiausiai tinkančio inventoriaus. Svorio metimas Norėdami sumažinti skaičius, matomus užlipus ant svarstyklių, turėtumėte pirmenybę teikti šiems treniruokliams: Kardiotreniruokliai. Bėgimo takeliai, dviračiai ir elipsiniai treniruokliai minimi kaip itin patikimi riebalų degintojai, todėl juos ypač pravartu pasitelkti metant svorį. Kiekvienas iš jų gali pasiūlyti ir daugiau skirtingų privalumų, todėl teks gerai pagalvoti, kurį kardiotreniruoklį pasirinkti. Steperiai treniruokliai. Gerokai kompaktiškesni ir neretu atveju – pigesni nei prieš tai minėtieji treniruokliai, steperiai taip pat padės atsisveikinti su pakankamai dideliu kalorijų skaičiumi. Jums tereikės nuoširdžiai paplušėti! Irklavimo treniruokliai. Šie treniruokliai priverčia dirbti daugybę Jūsų kūno raumenų, taigi per pakankamai trumpą laiką įmanoma ženkliai priartėti prie savo tikslo. Atsilenkimų lankai. Jei svarstote, kaip numesti svorio nuo pilvo, atsilenkimų lankai ir specialūs pilvo preso treniruokliai tam tiks kone geriausiai. Išbandykite ir patys tuo įsitikinsite! Šokdynės. Daugeliui iš vaikystės prisimenamos šokdynės siejamos su smagiomis pramogomis, tačiau iš tiesų tokia veikla didina ištvermę ir labai efektyviai kovoja su kilogramų pertekliumi. Raumenų ir jėgos didinimas Tiek moterims, tiek vyrams dažniausiai aktualu, kaip sportuoti namuose, jog būtų galima fiziškai sustiprėti ir padidinti raumeninę masę. Jei toks yra ir Jūsų tikslas, pasitelkite šį sportinį inventorių: Svoriai ir svarmenys. Daugybei skirtingų pratimų pritaikomi svarmenys yra tiesiausias ir paprasčiausias kelias norint būti „didesniems“ ir stipresniems. Pasirūpinkite ir treniruočių suoliuku – tuomet pratimus atliksite dar paprasčiau. Daugiafunkciniai treniruokliai. Norintiems stiprinti ir didinti viso kūno raumenis, tai įgyvendinti padės multifunkcinis treniruoklis. Nors vietos jam reikės daugiau, tikėtina, kad tikslų siekimui jokio papildomo inventoriaus nebereikės. Pratimų diržai. Nors šie ypatingu universalumu garsėjantys diržai tinka ir svorio metimui, ir geresnei bendrai savijautai, juos lygiai taip pat galima pasitelkti ir norint padirbėti ties didesne jėga ir ištvermingumu. Jie puikiai tiks kiek pabodusių treniruočių paįvairinimui. Svoriniai kamuoliai. Tai puikus pasirinkimas jėgos ir ištvermės treniruotėms bei viso kūno tobulinimui. Pasitelkiant juos, galima išbandyti įvairiausius pratimus – tam tereikia šiek tiek fantazijos. Skersiniai. Galima sakyti, kad tai viršutinės kūno dalies treniravimo klasika, pasižyminti ir efektyvumu, ir nedidele kaina. ​​​​​​​ Geresnė bendra savijauta Sportu namuose galima užsiimti ir nesiekiant įspūdingų rezultatų – fizinė veikla lygiai taip pat leidžia palaikyti bendrą tonusą ir pagerinti savo savijautą. Tuomet pakaks šio sportinio inventoriaus: Sportiniai kilimėliai. Atsigulę ant kilimėlio, daug patogiau atliksite elementariausius kvėpavimo, lankstumo ar bet kokius kitus pratimus. Grindys liks sausos, taigi ir po treniruotės neturėsite papildomo vargo. ​​​​​​​ Balansinės lentos. Jei norite turėti geresnę koordinaciją ir pastiprinti savo giliuosius raumenis, šios lentos bus vienas geriausių pasirinkimų. Pasitelkus jas, treniruotės tikrai nebus nuobodžios! ​​​​​​​ Gimnastikos kamuoliai. Šie kamuoliai garsėja universalumu, todėl juos pritaikysite tiek lengvai mankštai, tiek sudėtingesnėms ištvermės ugdymo treniruotėms. ​​​​​​​ Lengvi svareliai. Net ir atlikdami paprasčiausius pratimus, galite pasitelkti kilogramą ar kelis sveriančius svarelius – taip bus ir smagiau, ir naudingiau! ​​​​​​​ Pasipriešinimo gumos. Šie gaminiai nepareikalaus nei didelių investicijų, nei daug vietos, tačiau pasitelkę juos, galėsite pagerinti balansą, lankstumą, tobulinsite laikyseną ir netgi padailinsite figūrą. ​​​​​​​ Kaip prisiversti sportuoti namie? Apsirūpinti tinkamu sporto inventoriumi tikrai nėra sudėtinga, tačiau didžiausi keblumai prasideda tuomet, kai reikia pradėti juo naudotis. Tam, kad motyvacija sportuoti greitai nepradingtų, pravartu įsidėmėti šiuos patarimus: Paverskite tai kasdiene rutina. Jei neturėsite aiškaus treniruočių režimo, laikui bėgant sportuoti prisiversite vis rečiau. Pagalvokite, kokiomis dienomis ir valandomis esate produktyviausias ir susidarykite treniruočių planą – tuomet sportuoti namie bus daug paprasčiau. Pasirinkite Jus motyvuojančius užsiėmimus. Kaip jau pastebėjote, yra ne vienas būdas tam pačiam tikslui pasiekti, o labai norint, jų galima sugalvoti ir dar daugiau. „Pasimatuokite“ skirtingas sportines veiklas ir nesirinkite jų tik dėl to, kad reikia – visuomet galima surasti tokį užsiėmimą, kuris nuoširdžiai patiktų ir tuo pačiu būtų naudingas. Nepersistenkite. Sportas namuose labai dažnai baigiasi ir dėl to, kad greitai „perdegame“. Tam, kad to išvengtumėte, turėtumėte savęs nespausti: nusistatykite tarpinius tikslus, skirkite pakankamai laiko poilsiui ir nepamirškite savęs apdovanoti. Visiems norisi kuo spartesnių rezultatų, tačiau verčiau jų siekti ne greitai, bet protingai ir tikslingai. Išsirinkę Jūsų tikslams pritaikytą sportinį inventorių ir vadovaudamiesi svarbiausiais patarimais, netrukus įsitikinsite, kad sportas namuose gali būti ir naudingas, ir pakankamai įdomus. Pasirinkę tokį kelią, sutaupysite laiko bei pinigų, o rezultatai neilgai trukus kalbės patys už save!

Skaityti daugiau
4.9/5
2020 01 27