treniruoklis

Bėgimas yra viena iš pakankamai populiarių, daug naudos mūsų sveikatai ir bendrai savijautai suteikiančių sporto šakų, todėl daugelis nusprendžia ją išbandyti. Visgi, nepastovus klimatas labai dažnai priverčia nukėlinėti treniruotes, todėl reikia ieškoti alternatyvų. Viena iš jų – bėgimo takelis namuose: turėdami tokį treniruoklį kambaryje, būsite nepriklausomi nei nuo valandų, nei nuo oro. Beliks tik nuspręsti, kuris bėgimo takelis geriausiai pateisintų Jūsų lūkesčius. Bėgimo takelių nauda Abejojantiems, ar šie treniruokliai iš tiesų yra verti dėmesio, pravartu susipažinti su pagrindiniais jų pranašumais: Didelis sudeginamų kalorijų kiekis. Ne kartą nustatyta, jog takelis, lyginant su kitais namų kardio treniruokliais, suteikia galimybę sudeginti didžiausią kiekį kalorijų. Tai reiškia, kad bėgimo takelis padeda numesti svorio bei atsikratyti riebalinio sluoksnio nuo pilvo ar kitų probleminių zonų. Nauda sveikatai. Reguliariai bėgdami ant takelio, turite galimybę sustiprinti širdies bei kraujagyslių sistemas, padidinti kaulų tankį, optimizuoti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti kataraktos riziką. Energijos antplūdis bei ženkliai geresnė nuotaika taip įeina į šį „komplektą“. Intensyvumo kontrolė. Namuose turėdami šį treniruoklį, kaskart patys rinksitės, ar treniruotės metu lengvai pasivaikščiosite, ar bėgsite iš visų jėgų. Šie treniruokliai siūlo daugybę skirtingų programų ir netgi leidžia keisti bėgimo įkalnę. Geriausias bėgimo takelis: kokį pasirinkti? Tam, kad iš tiesų galėtumėte mėgautis visais aukščiau išvardintais pranašumais, būtina pasirinkti Jums iš tiesų tinkantį bėgimo takelį – tereikia apgalvoti kelis pagrindinius niuansus.  Treniruoklio tipas Egzistuoja trijų tipų bėgimo takeliai – buitiniai, pusiau profesionalūs ir profesionalūs. Nors tokių prierašų prie įrenginių nerasite, jų tipą identifikuoti nebus sunku: jis priklauso ir nuo kainos, ir nuo suteikiamų galimybių. Buitiniai kainuoja apie kelis šimtų eurų. Jie dažnai yra sulankstomi, tačiau negali pasiūlyti plačios programų įvairovės, didelio galingumo bei greičio. Toks tipas labiausiai pritaikytas vienam asmeniui, kuris per dieną takeliu naudojasi ne daugiau kaip du kartus. Pusiau profesionalūs gali kainuoti nuo kelių šimtų iki maždaug tūkstančio eurų. Tarp jų taip pat dominuoja sulankstomi modeliai, tačiau tiek galia, tiek programų pasirinkimas bei greitis yra gerokai didesni. Šio tipo treniruokliai ypač tinka šeimai, kai per dieną takelis yra panaudojamas iki dešimties kartų. Profesionalūs, priklausomai nuo suteikiamų galimybių, gali kainuoti net ir kelis tūkstančius eurų. Žinoma, už tokią sumą gausite kur kas daugiau funkcijų, galios ir greičio. Tokio tipo takeliai nėra sulankstomi – juos dažniausiai renkasi sporto klubams arba labai profesionaliam ir intensyviam naudojimui. Mechaninis ar elektrinis bėgimo takelis? Iš esmės prekyboje dominuoja elektriniai bėgimo takeliai. Turint tokį įrenginį, Jums reikalingas tik netoliese esantis elektros lizdas ir keliais paspaudimais galima pasirinkti pageidaujamą greitį, programą bei nusistatyti įkalnę. Būtent šio tipo treniruokliai stebina funkcijų įvairovėmis ir nuolat atnaujinamomis galimybėmis. Visgi, norintys sutaupyti, prekyboje vis dar atranda ir mechaninius bėgimo takelius. Dažniausiai jiems nereikia didelių investicijų, o papildomai nėra naudojama ir elektros energija – kitaip tariant, tokį takelį „išjudina“ Jūsų bėgimas. Tai reiškia, jog pavargus, greitis automatiškai nukris ir jį padidinti galėsite tik sukaupę paskutines savo jėgas. Bėgimo takelio dydis ir maksimalus naudotojo svoris Pirmiausia svarbu išsiaiškinti, kiek erdvės kambaryje šiam treniruokliui galite skirti – taip ženkliai susiaurinsite savo pasirinkimus. Visgi, jei kiekvieno centimetro skaičiuoti nereikia, pravartu įsidėmėti kelis esminius aspektus: Kuo treniruoklio plotis yra didesnis, tuo šis prietaisas yra stabilesnis. Tačiau tikėtina, kad už jį sumokėti reikės kiek daugiau. Optimaliu variantu yra laikomas maždaug 40 cm pločio ir 120-140 cm ilgio treniruoklis. Svarbu įsitikinti, kad bėgimo paviršius būtų pakankamai ilgas, jog galėtumėte bėgti natūraliai – jei esate kiek aukštesnis, standartinių matmenų gali nepakakti. Atkreipkite dėmesį ir į maksimalų naudotojo svorį. Tam, kad ant takelio iš tiesų jaustumėtės stabiliai, patartina prie savo svorio pridėti dar 20 kg: pavyzdžiui, jei šiuo metu sveriate 90 kilogramų, Jums geriausiai tiks 110 kilogramų atlaikantis bėgimo takelis. Programų ir galimybių įvairovė Šiuo atveju viskas labai paprasta: kuo daugiau – tuo įdomiau ir efektyviau, tačiau tuo pačiu ir brangiau. Šiais laikais bėgimo takeliai neapsiriboja tik programų gausa. Dabar prie šių įrenginių galima prijungti išmaniuosius prietaisus ir taip dar lengviau sekti savo rezultatus, išbandyti virtualius maršrutus ar net leistis į lenktynes su kitais vartotojais. Visos šios funkcijos leidžia paįvairinti treniruotes ir išvengti monotonijos, tačiau nepamirškite, kad už visa tai mokėsite papildomai – sprendimas šį kartą priklauso tik nuo Jūsų asmeninių poreikių. Papildomi privalumai Be jau minėtų ypatybių, verta paieškoti ir šių bėgimo takelių galimybių: Galimybė sulankstyti. Sulankstytas treniruoklis užims gerokai mažiau vietos, taigi Jūs turėsite kur kas mažiau su jo laikymu susijusių rūpesčių. Transportavimo ratukai. Jei takelį visgi teks pernešinėti į kitą kambarį, įsitikinkite, kad jis turi patogius ratukus. Daugelis šių treniruoklių sveria po keliasdešimt kilogramų, tad priešingu atveju tokį veiksmą atlikti bus ypač sunku. Šiaurietiškos lazdos. Bėgimo takelis su ėjimo lazdomis leidžia imituoti šiaurietišką ėjimą, taip paįvairinant treniruotes ir „įdarbinant“ dar daugiau raumenų grupių. Amortizatoriai. Jie sugeria smūgio jėgą kojai nusileidus ant platformos, todėl puikiai apsaugoja Jūsų sąnarius. Pulso sensoriai. Jų dėka galima stebėti savo širdies ritmą ir pagal tai pasirinkti treniruotės apkrovas. Kaip naudotis bėgimo takeliu? Tam, kad treniruotės ant bėgimo takelio būtų ir saugios, ir efektyvios, svarbu įsidėmėti kelis pagrindinius aspektus: Takelį įjunkite jau stovėdami ant jo. Geriausia pradėti nuo nedidelio greičio ir po truputį įsibėgėti. Pirmaisiais kartais galima įsikibti į apsaugines rankenas, tačiau kuo greičiau šio įpročio reikėtų atsikratyti. Turite bėgti natūraliai – jei taip nepavyksta, vertėtų sumažinti greitį. Stenkitės išlaikyti kuo tiesesnę nugarą ir atpalaiduoti rankas – tai padarysite paprasčiau, jei nuolat žiūrėsite tik į priekį. Pasirūpinkite kokybiška, bėgimui pritaikyta avalyne, kuri padės išvengti bet kokių traumų. Nuolat keiskite treniruočių greitį, nuolydį ir kitus parametrus. Tuomet treniruotė bus ne tik įdomesnė, bet ir naudingesnė! Įsiminę svarbiausius patarimus ir pasirinkę Jums tinkamą bėgimo takelį, net ir sportuojant namuose galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų. Tačiau nepamirškite, kad vien tik sportas tikslų įgyvendinti nepadės – aktyvią gyvenseną būtina derinti ir su sveika mityba.

Nutarus įsigyti treniruoklį namams, daug populiarumo visuomet susilaukia elipsiniai treniruokliai. Vertinami dėl savo funkcionalumo, jie gali pasiūlyti ne vieną sveikatai bei figūrai naudingą privalumą – tereikia įvertinti atitinkamus aspektus ir išsirinkti savo poreikius atitinkantį treniruoklį. Šį kartą aptarsime tai, kuo naudingas elipsinis treniruoklis ir į ką pravartu atsižvelgti prieš jį perkant. Elipsinių treniruoklių nauda Labiausiai šio tipo treniruokliai mėgstami dėl šių priežasčių: Treniruočių efektyvumas. Kadangi sportuojant prijungiamos ir rankos, pavyksta ištreniruoti kur kas daugiau raumenų grupių. Dirbant su juo, turėsite galimybę stiprinti sėdmenų, šlaunų, blauzdų, krūtinės ir rankų raumenis bei patys rinksitės, kaip sunkiai norisi sportuoti. Tinka turintiems problemų su sąnariais. Šie treniruokliai nedaro didelio spaudimo sąnariams, todėl ženkliai sumažėja traumų rizika. Be to, jie dažnai rekomenduojami ir tiems, kurie turi problemų su nugara, keliais ar didesniu svoriu. Galimybė sudeginti daug kalorijų. Atsakymas į daugeliui kylantį klausimą, ar elipsinis treniruoklis padeda numesti svorio, priklauso nuo to, kaip dažnai ir intensyviai Jūs sportuosite, tačiau jei kalbėsime apie galimybę sudeginti kalorijas, rezultatai maloniai pradžiugins. Šis treniruoklis sudeginamų kalorijų skaičiumi tik šiek tiek atsilieka nuo bėgimo takelio, todėl norintys atsisveikinti su papildomais kilogramais, tam turės visas galimybes. Kaip pasirinkti elipsinį treniruoklį? Tam, kad naujasis elipsinis treniruoklis iš tiesų atitiktų visus lūkesčius, svarbu paskirti laiko renkantis tinkamiausią modelį – tai padarysite atsižvelgę į kelis esminius aspektus. Smagračio masė Didesnė smagračio masė turi įtakos didesniam treniruoklio stabilumui ir pasipriešinimui. Tokie treniruokliai priverčia kiek daugiau padirbėti, kol yra pasiekiamas maksimalus greitis, todėl galima tikėtis geresnių rezultatų. Visgi, maksimalią masę siūlantys treniruokliai gali pareikalauti ir kur kas didesnių investicijų, todėl geriausia atrasti optimaliausią variantą. Renkantis galite atsižvelgti į savo sudėjimą – kuo lieknesni esate, tuo mažesnės smagračio masės Jums pakaks. Taip pat verta pagalvoti, kaip dažnai šį treniruoklį naudosite: - Profesionalams, minantiems kelis kartus per dieną, reikėtų rinktis modelius su ne mažesne nei 20 kg smagračio mase; - Dažnam, kelis kartus per savaitę siekiančiam naudojimui pakaks 11-20 kg smagračio masės; - Retam, keliais kartais per mėnesį apsiribojančiam naudojimui visiškai užteks modelių, galinčių pasiūlyti 11 kilogramų nesiekiančią smagračio masę. Stabdymo sistema Nuo stabdymo sistemos priklausys tai, kaip patogiai Jūs galėsite pakeisti pasipriešinimo lygį ir apkrovą: Mechaninė sistema sutinkama variklio neturinčiuose elipsiniuose treniruokliuose. Pasipriešinimo lygiui pakeisti tokiuose modeliuose dažniausiai naudojama speciali rankenėlė, kuri ne visuomet yra pritvirtinta patogioje vietoje. Indukcinė sistema naudojama elipsiniuose treniruokliuose su generatoriais. Tokie įrenginiai veikia be elektros – jie energijos pasikrauna iš pedalų judesių. Dėl šios priežasties jiems daug paprasčiau surasti vietą namuose ir nereikia rūpintis jokiais papildomais laidais. Šio tipo elipsiniai treniruokliai yra itin modernūs, todėl jų valdymas taip pat nekelia papildomų rūpesčių. Magnetinė sistema yra sutinkama dažniausiai – ji vertinama dėl tylaus veikimo ir labai paprasto valdymo. Norint pakeisti apkrovą ar pasipriešinimą, tereikės paspausti kelis mygtukus, o pats įrenginys nereikalaus sudėtingos priežiūros. Treniruoklio matmenys ir maksimali apkrova Labai tikėtina, kad šio treniruoklio į kambario kampą įsprausti nepavyks – judėsite ir Jūs, ir rankenos bei elipsės. Todėl renkantis dydį, vertėtų įvertinti ir tai, jog aplink treniruoklį turėtų likti pakankamai daug laisvos vietos – tuomet treniruotis bus visapusiškai patogu. Tarp elipsinių treniruoklių rasite ir pakankamai kompaktiškų modelių, kuriuos nesunkiai įtalpinsite net ir mažesniame kambaryje. Tiesa, mažesni treniruokliai kartais gali pasiūlyti ir mažesnę maksimalią apkrovą – didelė tikimybė, kad svorio rekomendacijos neprivers pakeisti savo nuomonės, tačiau dėl viso pikto į jas taip pat vertėtų atsižvelgti. Žingsnio ilgis Nuo šio aspekto priklauso, ar galėsite žingsniuoti natūraliai ir nerizikuosite pasitempti raumenų, ar tiesiog neišnaudosite visų šio treniruoklio galimybių. Kai kurie brangesni modeliai suteikia galimybę koreguoti žingsnio ilgį, tačiau jeigu Jums patikęs variantas tokios funkcijos nesiūlo, turėtumėte atsižvelgti į savo ūgį: Ūgis, cm Žingsnio ilgis, cm iki 165 iki 45 165 - 180 45 - 50 180 ir daugiau 50 - 55 Papildomos funkcijosŠis parametras tiesiogiai susijęs ir su paties treniruoklio dydžiu, tačiau net ir neturint daug laisvos vietos, būtina įsitikinti, kad žingsnio ilgis iš tikrųjų yra pritaikytas Jūsų poreikiams. Siekiant dar didesnio komforto, pravartu atsižvelgti į šias elipsinių treniruoklių galimybes: Apkrovų lygis ir programų kiekis. Kuo jų bus daugiau, tuo mažiau monotonijos bus Jūsų treniruotėse. Transportavimo ratukai. Jei ketinate dažnai keisti treniruoklio lokacijos vietą, papildomi ratukai tai leis padaryti dar greičiau. Rezultatų ir asmeninės būklės stebėjimas. Treniruokliai su patogiais ekranais leidžia stebėti širdies ritmą, sudegintų kalorijų skaičių ir kitus Jūsų treniruotės rezultatus. Naudingų funkcijų rasite ir daugiau, tačiau atminkite, kad jos tiesiogiai susijusios su elipsinių treniruoklių kaina – geriausia, jei iš anksto apsibrėšite, kiek į šį pirkinį ketinate investuoti. Elipsinis treniruoklis: kaip ir kiek laiko sportuoti? Tam, kad treniruotės su naujuoju elipsiniu treniruokliu iš tiesų būtų naudingos, svarbu įsiminti kelis patarimus: Šio tipo treniruokliai imituoja slidinėjimui būdingus irklavimo judesius. Jei yra galimybė žingsniuoti atgal, siekdami dar didesnio treniruočių efektyvumo, turėtumėte tai išbandyti. Žingsniuokite pilna pėda ir pasistenkite nekelti kulnų. Taip didžiausia apkrova teks sėdmenims ir didiesiems raumenims, o ne blauzdoms. Išlaikykite tiesią nugarą, stabilų dubenį ir atloškite pečius – tuomet apatinės kūno dalies raumenys dirbs dar geriau. Įtraukite ir rankas – joms skirtos rankenos turėtų būti naudojamos ne tik pusiausvyros išlaikymui, bet ir intensyviam darbui. Tikslesni treniruočių intervalai ir strategijos priklauso nuo Jūsų asmeninių tikslų: Apšilimui pakaks 10-15 minučių. Norintiems numesti svorio ar padidinti ištvermingumą, reikėtų padirbėti 30-60 minučių. Svajojantiems apie tvirtesnes šlaunis, reikėtų daugiau dėmesio skirti pėdų judesiams. Stipriau spaudžiant kulnus, treniruojama užpakalinė šlaunų dalis ir sėdmenys, o jeigu labiau spaudžiami pirštai, dirba šlaunų priekis. Minant atgal, treniruojasi užpakalinė šlaunų dalis. Stiprinantiems liemenį, rekomenduojama nesinaudoti rankenomis. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, didžiausią apkrovą suteiksite juosmeniui. Žinoma, būtina išlaikyti kuo tiesesnę laikyseną. Stangrinantiems sėdmenis, treniruotis reikėtų šiek tiek pasilenkus. Geriausia pasilenkimo kampą keisti kas kelias minutes, jį ne tik didinant, bet ir mažinant. Svarbiausia kuo dažniau keisti treniruočių programas, apkrovas ir intensyvumą – tuomet kūnas nespės priprasti ir daug efektyviau mėgausitės trokštamais rezultatais. Tinkamai pasirinktas elipsinis treniruoklis užsibrėžtų tikslų padės pasiekti greičiau – gausų jų pasirinkimą rasite Pigu.lt el. parduotuvėje.