Vitaminai ir maisto papildai imunitetui

Kiekviena moteris svajoja apie nepriekaištingą išvaizdą ir puikią savijautą – tam, kad galėtume to pasiekti, nuolat reikia rūpintis savo sveikata. Pirmiausia organizmą reikėtų palepinti iš vidaus, suteikiant jam visas būtiniausias maistines medžiagas. Tokiais atvejais ypač praverčia vitaminai ir maisto papildai. Priklausomai nuo amžiaus ir gyvenimo būdo, reikalingiausi vitaminai moterims šiek tiek skiriasi, tačiau atrinkome pačius populiariausius – būtent jų pravartu paieškoti produktų sudėtyse. Kalcis, magnis, cinkas Visus šiuos mineralus labai dažnai galima aptikti tuose pačiuose produktuose, tačiau kiekvienu iš jų praturtintus papildus galima įsigyti ir atskirai. Jie turi daugybę naudos mūsų organizmui: Kalcis yra atsakingas už mūsų kaulus ir dantis, o taip pat jis prisideda ir prie raumenų palaikymo funkcijos. Teigiama, kad moterims kaulai po truputį pradeda retėti sulaukus trisdešimtojo gimtadienio, tačiau šiuo mineralu papildyti vitaminai moterims virš 50 metų yra kone būtini. Ypač tuomet, jei nesate pieno produktų mėgėjos. Magnis prisideda prie sėkmingo raumenų ir nervų funkcionavimo, palaiko normalų kraujospūdį ir širdies ritmą, o taip pat – stiprina imunitetą ir reguliuoja cukraus lygį kraujyje. Jei kamuoja migrena, viduriavimas ar netgi vėmimas, labai tikėtina, kad Jums trūksta būtent šio mineralo – jis naudingas bet kuriame amžiuje. Cinkas kovoja su virusais, prisideda prie sėkmingo imuninės sistemos darbo, užtikrina gerą kraujo krešėjimą ir optimalų cukraus lygį kraujyje. Tiesa, su jo kiekiais persistengti nereikėtų: šio mineralo galime aptikti ankštinėse daržovėse, sėklose ir riešutuose, o dienos norma siekia maždaug 8mg. Žuvų taukai Ne paslaptis, jog žuvų taukai yra gausus Omega-3 rūgščių šaltinis. Jie turi įtakos sėkmingam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui ir netgi gali sumažinti širdies ligų riziką. Šie vitaminai moterims nuo 40 metų leidžia palaikyti gerą savijautą ir palengvina pasiruošimą menopauzei. Tokie riebalai taip pat palaiko sveikus sąnarius, mažina uždegimus ir optimizuoja smegenų darbą – manoma, kad jie prisideda ir prie geresnės mūsų nuotaikos. Šie vitaminai moterims po gimdymo, besilaukiant ar maitinant kūdikį yra ypatingai svarbūs, kadangi šios rūgštys atsakingos už vaisiaus vystymąsi. Tačiau iš esmės jos bus naudingos kiekvienai, ne itin dažnai į savo mitybą įtraukiančiai žuvį. Folio rūgštis Ši medžiaga skatina raudonųjų kraujo kūnelių ir naujų ląstelių gamybą bei saugo nuo anemijos. Tokie vitaminai moterims, norinčioms pastoti, yra kone būtini. Vartojant juos prieš nėštumą ir pirmojo trimestro metu, įmanoma išvengti didžiosios dalies raidos sutrikimų. Tačiau iš esmės ši medžiaga gali būti naudinga visoms vaisingo amžiaus moterims, nepriklausomai nuo to, ar planuojate šeimos pagausėjimą – ji padės Jums jaustis gerai. Kolagenas Galima sakyti, kad šiuo baltymu praturtinti vitaminai moterims grožiui turi didelę įtaką. Dar tiksliau, ši medžiaga drėkina odą ir suteikia jai elastingumo bei neleidžia prarasti stangrumo, todėl gali labai praversti kovojant su celiulitu. Stiprinami plaukai, nagai, kaulai, raiščiai ir kremzlės, o taip pat teigiamas poveikis jaučiamas širdies bei kraujagyslių sistemose. B grupės vitaminai Jie palaiko nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitą, raumenų tonusą ir netgi prisideda prie geresnės mūsų atminties bei gali sumažinti stresą. B6 ir B12 vitaminai taip pat mažina širdies ligų riziką, gerina regėjimą ir užtikrina puikią odos bei plaukų būklę. Jeigu Jus domina vitaminai moterims plaukams, turėtumėte rinktis biotinu praturtintus produktus. Kadangi visų jų atliekamos funkcijos yra labai susijusios, rekomenduojama vartoti šios grupės vitaminų kompleksus. Jie ypač naudingi reguliariai sportuojančioms moterims. Atkreipkite dėmesį, kad pasirinkti vitaminai moterims virš 60, ar netgi virš 50 metų turėtų būti praturtinti B12 medžiaga, nes su amžiumi šias maistines medžiagas vis sunkiau įsisavinti su maistu. Vitaminai C, D ir E Kiekvienas iš šių vitaminų atlieka skirtingas, tačiau labai svarbias funkcijas: Vitaminas C veikia kaip antioksidantas, stiprinantis organizmo atsparumą, spartinantis žaizdų gijimą ir skatinantis kūno audinių atsinaujinimą. Apie jo trūkumą išduoda sausėjantys ir skilinėjantys plaukai, kraujuojančios dantenos, sausėjanti oda ir greičiau kimbančios infekcijos. Šis vitaminas slopina stresą ir skatina kolageno gamybą – todėl jį dažnai matome ne tik maisto papildų, bet ir grožio priemonių sudėtyje. Vitaminas D prisideda prie stiprių kaulų, ląstelių ir tinkamai funkcionuojančios imuninės sistemos. Jis turi įtakos bendrai mūsų savijautai ir gali sėkmingai malšinti uždegiminius procesus. Šį vitaminą patartina vartoti moterims, nemėgstančioms pieno produktų, gaunančioms mažai saulės, o taip pat – nėščioms ar maitinančioms krūtimi. Sulaukus 50 metų, organizmas šį vitaminą apdoroja sunkiau, taigi vertėtų įsigyti juo praturtintus papildus. Vitaminas E iš dalies atsakingas už mūsų grožį. Jis drėkina ir stangrina odą bei saugo ją nuo senėjimo procesų. Tokie vitaminai moterims virš 30 metų ar netgi jaunesnėms damoms gali būti labai vertingi. Be to, jie prisideda prie sėkmingo riebalų deginimo, stiprina imunitetą ir padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Liuteinas Tai antioksidantas, kuris prisideda prie gero mūsų regėjimo ir sumažina apakimo riziką vyresniame amžiuje. Tokius papildus ypač rekomenduojama vartoti toms moterims, kurių šeimose yra pasitaikę tokių atvejų. Liuteinas saugo odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio, tad jeigu dažnai leidžiate laiką saulėje, taip pat vertėtų pagalvoti apie tokius vitaminus. Geležis Ši medžiaga yra būtina tam, kad ląstelės tinkamai vystytųsi. Ji padeda po organizmą išnešioti deguonį, prisideda prie eritrocitų gamybos ir sėkmingos imuninės funkcijos. Šios medžiagos trūkumas susilpnina imunitetą, todėl greičiau pavargstama, o kartais netgi kankina dusulys. Tokius papildus reikėtų pradėti vartoti po 30 metų, tačiau jei laukiatės, daug sportuojate ar nevalgote mėsos, šis mineralas Jums taip pat bus reikalingas. Melatoninas Ši medžiaga skatina moteriškų lytinių hormonų gamybą ir užtikrina tinkamą paros ritmą. Kitaip tariant, ji reguliuoja miego režimą – taip galime geriau pailsėti ir netgi sumažinti krūties vėžio riziką. Šie vitaminai ypatingai reikalingi kiekvienai moteriai, tačiau nuolat jų vartoti nereikėtų – tuomet organizmas pats gali nustoti gaminti melatoniną. Nakvišų aliejus Šis produktas ypatingai naudingas moterims, kenkiančioms didelius priešmenstruacinio sindromo ir menstruacijų skausmus. Nors ne visi mokslininkai dėl to sutaria vieningai, teigiama, kad šio aliejaus vartojimas gali ženkliai juos sumažinti. Be to, jis padeda išlaikyti gražius plaukus, sveiką odą ir tvirtus nagus bei didina organizmo atsparumą infekcinėms ligoms. Moterims naudingų vitaminų ir maisto papildų sąrašas yra pakankamai platus, todėl nesunkiai surasite Jūsų atvejui tinkamus produktus sau ar kalėdinę dovaną močiutei. Nelaukite, kol užklups nemalonūs simptomai – puikia savo savijauta reikėtų profilaktiškai rūpintis nuolatos.

Nors vitaminus ir įvairias maistines medžiagas gauname su maistu, dažniausiai mūsų mityba nėra pakankamai gerai subalansuota, jog būtų gaunamas reikiamas jų kiekis. Papildydami ją vitaminais ir maisto papildais, galime pagerinti bendrą savijautą, sumažinti ligų riziką ar netgi pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje. Ne paslaptis, jog vyrų ir moterų poreikiai šiuo klausimu skiriasi, todėl geriausi maisto papildai vyrams ne visuomet sutampa su tais, kurie rekomenduojami damoms. Šį kartą pakalbėsime apie tuos vitaminus ir maisto papildus, kurie yra svarbiausi vyrų sveikatai. Vitaminai A, C,D, K Uždavus klausimą, kokie geriausi vitaminai vyrams, dažniausiai minimi visi šie variantai. Kiekvienas iš jų atlieka skirtingą funkciją: Vitaminas A užtikrina gerą regėjimą ir sumažina prostatos vėžio riziką. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant imuninės sistemos veiklą, tad jeigu reikalingi vitaminai imuninei sistemai stiprinti, verta atkreipti dėmesį, ar vitaminas A yra minimas jų sudėtyje. Vitaminas C palaiko imuninę sistemą, užtikrina kolageno gamybą ir gali sumažinti prostatos padidėjimo riziką. Vitaminas D didina testosterono kiekį, padeda pasisavinti kalcį ir leidžia išvengti raumenų bei kaulų silpnumo. Jis palaiko širdies, kaulų sveikatą, o taip pat gali būti naudingas imunitetui ir gerai nuotaikai. Vitaminas K reguliuoja kraujo spaudimą, padeda užkirsti kelią kraujo krešėjimui, širdies ligoms ir prisideda prie spartesnio žaizdų gijimo.  B grupės vitaminai Toliau kalbant apie tai, kurie yra geriausi vitaminai vyrams, verta išskirti ir B grupę. Stipriosios lyties atstovams itin dažnai rekomenduojamas B12 vitaminas, kuris gerina smegenų veiklą, didina raudonųjų kūnelių gamybą organizme, palaiko DNR struktūros kūrimą, subalansuoja streso hormonus ir padeda sumažinti depresijos simptomus. Jei reikalingi vitaminai gerai savijautai, jų sudėtyje dažnai išvysite šį vitaminą. Optimalų smegenų ir nervų sistemos funkcionavimą taip pat užtikrina vitaminas B1. Nors įprastai folio rūgštis (vitaminas B9) rekomenduojama moterims, ji gali būti naudinga ir vyrams. Rūgštis apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei padeda formuoti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Žuvų taukai Šie papildai gali pagerinti širdies sveikatą: jie optimizuoja cholesterolį, mažina trigliceridų kiekį, reguliuoja kraujospūdį ir padeda išvengti kraujo krešulių. Juos taip pat verta vartoti norint pagerinti sąnarių sveikatą – turėtų padidėti judesių diapazonas ir sumažėti rytinis sąstingis. Gali pagerėti nuotaika, o taip pat sumažėja regos sutrikimų rizika. Pagrindinis Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra žuvis, tačiau jei jos nevalgote mažiausiai 2-3 kartus per savaitę, verta pagalvoti apie papildų naudojimą. Jis labai naudingas ir moterims – jei norite pasirūpinti ir jų gera savijauta, plačiau apie tinkamiausius produktus skaitykite straipsnyje: Geriausi vitaminai ir maisto papildai moterims. Kalcis, kalis, magnis, cinkas Visi (ar kai kurie) mineralai gali būti net ir to paties produkto sudėtyje, tačiau svarbu žinoti, kokią naudą teikia kiekvienas iš jų: Kalcis padeda sustiprinti kaulus, dantis ir sumažinti raumenų pažeidimus. Šis mineralas svarbus vyrams, sulaukusiems 20 metų – tuomet didesnė tikimybė, kad susiformuos stiprūs ir tankūs kaulai. Tačiau sulaukus 40 metų jų tankis pradeda mažėti, tad ir vėl svarbu pasirūpinti, kad organizme netrūktų kalcio atsargų. Kalis kovoja su kraujospūdį didinančio natrio poveikiu. Jis padeda išlaikyti sveikas kraujagysles ir užkirsti kelią širdies ligoms senstant. Šis mineralas taip pat reguliuoja skysčių balansą, gerina raumenų susitraukimus, užtikrina tinkamą nervų sistemos darbą ir gali sumažinti insulto bei inkstų akmenų susidarymo tikimybę. Magnis organizme atlieka daugybę funkcijų: prisideda prie sėkmingo nervų sistemos funkcionavimo, kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, baltymų sintezę ir kitus svarbius procesus. Vyrams jis ypač svarbus dėl to, jog padeda gaminti testosteroną, kurio atsargos su amžiumi mažėja. Kartu su juo mažėja ištvermė, raumenų masė ir energijos lygis. Tačiau vartojant magnio papildus, tokių simptomų galima išvengti. Be to, sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Probiotikai Iš esmės tiek probiotikai, tiek prebiotikai yra naudingi ir vyrams, ir moterims. Jų dėka užtikrinamas sklandus žarnyno darbas ir skatinama gerųjų bakterijų gamyba. Vyrams (ypač tiems, kurie pradeda senti) probiotikų vartojimas taip pat padeda išvengti šlapimo takų ir prostatos problemų, kurios vyresniame amžiuje yra labai dažnos. Kreatinas Šis maisto papildas dažniausiai yra rekomenduojamas sportuojantiems – jis prisideda prie spartesnio raumeninės masės augimo ir gali pagerinti fizinius pasiekimus. Už raumenų vystymąsi, jų priežiūrą ir atsistatymą taip pat atsakingi yra baltymai, tad jeigu su maistu negaunate pakankamo kiekio šių medžiagų, taip pat pravartu pagalvoti apie papildų vartojimą. Priklausomai nuo gyvenimo būdo ir kamuojančių simptomų, pakankamai lengvai galėsite surasti Jums tinkamus vitaminus ar maisto papildus. Visgi, nepamirškite, jog labai svarbu pasirūpinti subalansuota mityba – tik taip pavyks pasiekti geriausių rezultatų.